Aya seueur cara pikeun ngirangan beurat, dimana sababaraha kalori, karbohidrat atanapi lemak dibatesan.
Salah sahiji metodeu ieu, anu seueur dianggo, nyaéta "diet keto".
Diét ieu dumasar kana ngirangan karbohidrat sareng lemak tinggi kalayan moderasi dina asupan protéin, anu ngabantosan ngaduruk seueur lemak dina awak. pangan anu diidinan sareng anu teu diidinan? Sareng seueur deui, janten teraskeun maca.
Naon diet keto?
Diet keto atanapi ketogenik mangrupikeun diet rendah karbohidrat, diet tinggi gajih, sareng diet ieu sami sareng diet anu gumantung kana ngirangan karbohidrat dina tuangeun.
Keto tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih awak tanpa ngarasa lapar, janten hayu urang terang naon hartosna kecap "keto".
Diet keto mangrupikeun diet ketogenik anu ngamungkinkeun awak ngahasilkeun molekul énergi anu langkung sakedik anu disebut "keton".Keton ieu mangrupikeun sumber bahan bakar alternatif dina awak, sareng dianggo nalika gula getih (glukosa) henteu aya.
Nalika urang ngadahar jumlah karbohidrat atanapi kalori anu sakedik pisan, ati ngahasilkeun keton tina lemak, teras janten sumber énérgi sapanjang awak, khususna dina uteuk, sareng dipikanyaho yén otak mangrupikeun salah sahiji organ anu aya dina awak. peryogi seueur énergi sapopoé, sareng éta ngan ukur tiasa dianggo ngaliwatan keton atanapi glukosa.
Saha anu tiasa nuturkeun diet keto?
Kanggo sabagéan ageung jalma, nuturkeun diet keto peryogi parobihan anu ageung dina tuangeun, tapi sacara umum éta aman pisan pikeun seuseueurna jalma anu hoyong leungit beurat.Tapi, aya sababaraha kasus dimana dokter kedah konsultasi sateuacan nganggo keto. diet:
- Saha anu nyandak pangobatan insulin pikeun diabetes.
- Jalma anu nginum obat darah tinggi.
- Awéwé hamil atanapi nyusuan.
Gejala diet keto
Diet keto mangrupikeun cara anu populer sareng efektif pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum. Nalika diturutan leres, diet rendah karbohidrat ieu bakal ningkatkeun tingkat keton dina getih. ..
Nalika ieu kajantenan, ati bakal mimiti ngahasilkeun sajumlah ageung keton pikeun nyayogikeun énergi pikeun otak, tapi, aya tanda-tanda umum tina diet keto anu tiasa janten positip atanapi négatip, kalebet:
1- napas goréng
Jalma sering ngarasa bau napas nalika nuturkeun diet keto.Hal ieu kajantenan kusabab tingkat keton anu luhur sareng tiasa bau sapertos "acetone", ku kituna ahli gizi nyarankeun nyikat huntu sababaraha kali sadinten atanapi nganggo karét tanpa gula pikeun ngubaran masalah ieu. .
2- leungitna beurat
Diet ketogenic, anu dumasar kana konsumsi saeutik karbohidrat, éféktif dina leungitna beurat.Sababaraha studi geus nyatakeun yén jalma anu nuturkeun keto bakal leungit beurat dina jangka pondok tur panjang.
Leungitna beurat bisa lumangsung dina minggu kahiji sarta sanggeus leungitna gajih awak gancang ieu bakal terus lumangsung salami anjeun tetep dina diet keto.
3- Ngaronjatna keton dina getih
Fitur anu ngabédakeun tina diet keto nyaéta nurunkeun kadar gula getih sareng paningkatan keton.Beuki lila jalma neraskeun diet ieu, langkung seueur gajih bakal kaduruk sareng keton bakal janten sumber énergi utama. Cara anu pangsaéna pikeun ngukur tingkat keton dina getih nyaéta ku cara ngitung jumlah béta-hydroxybutyrate.-hydroxybutyrate (BHB).
4- Ningkatkeun fokus sareng énergi
Ieu sering kajadian nalika nuturkeun diet low-carb yén hiji jalma ngarasa capé sarta seueul, sarta ieu bisa disebut "flu keto".
Alesan pikeun ieu nyaéta awak adaptasi kana ngaduruk langkung seueur lemak tibatan karbohidrat.Kalayan diet ketogenik, dipikanyaho yén ngadalikeun kadar gula getih tiasa ningkatkeun fokus sareng ningkatkeun fungsi otak.
5- Insomnia
Salah sahiji gejala umum tina diet keto nyaéta kasulitan saré. Seueur jalma ngawadul ngeunaan insomnia sareng henteu bobo, sareng ieu kajantenan salaku hasil tina karbohidrat anu rendah, sanaos perbaikan biasana lumangsung dina sababaraha minggu.
Catetan penting: Kadaharan anu beunghar karbohidrat tiasa gaduh pangaruh anu béda pikeun awéwé sareng lalaki, anu ngajadikeun tanda insomnia dina diet keto rada béda antara lalaki sareng awéwé.
Jenis diet keto
Aya sababaraha jinis dina diet keto, sapertos kieu:
1- Standar diet ketogenik (SKD):
Jenis keto ieu gumantung kana tuang persentase rendah karbohidrat sareng protéin sedeng kalayan jumlah gajih anu luhur, contona, ngandung:
- 75% tina gajih
- 20% protéin
- 5% tina karbohidrat
2- Siklik ketogenic diet (CKD):
Diet keto ieu ngalibatkeun période ngonsumsi katuangan tinggi karbohidrat, dituturkeun ku période asupan karbohidrat anu sanés, contona:
- 5 dinten diet rendah karbohidrat
- 2 dinten diet karbohidrat tinggi
3- Sasaran diet ketogenik (TKD):
Dina jinis diet ketogenik ieu, karbohidrat didahar nalika latihan.
4- Diet ketogenik-protéin luhur:
Jenis diet keto ieu sami sareng sistem anu munggaran, tapi seueur protéin anu dikonsumsi di jerona, sering 60% lemak, 35% protéin, sareng 5% karbohidrat.
Kauntungan tina diet keto
Diet ketogenik tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng mangrupikeun metode anu efektif. Ku sabab éta, kanyataanna, panilitian ngungkabkeun yén diet keto suksés pisan dibandingkeun sareng diet anu ngandelkeun tuangeun tuangeun rendah lemak. Salaku tambahan, diet ieu variatif sareng leungitna beurat bisa dihontal tanpa nyukcruk jumlah kalori.Salaku kajadian di paling diets.
Mangpaat kaséhatan penting séjén tina diet keto
- Diet ketogenik sareng diabetes:
Diabetes dipikanyaho pikeun parobihan anu lumangsung dina métabolisme, gula darah tinggi sareng fungsi insulin anu goréng, kalayan diet keto tiasa ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan lemak, anu aya hubunganana sareng diabetes, khususna jinis XNUMX.
Panaliti anu héran pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 7 ngungkabkeun yén XNUMX pamilon lirén nganggo sadaya pangobatan diabetes saatos nuturkeun diet ketogenik.
- Diet keto pikeun ngubaran panyakit neurologis:
Diet ketogenik dikembangkeun khusus pikeun ngubaran kaayaan saraf sapertos epilepsi di murangkalih.
- panyakit jantung:
Diet keto tiasa ningkatkeun tingkat koléstérol anu saé sareng ngirangan faktor résiko pikeun gajih awak sareng tekanan darah.
- kanker:
Diet keto ayeuna dianggo pikeun ngubaran sababaraha jinis kanker sareng ngalambatkeun kamekaran sél kanker.
- Panyakit Alzheimer:
Diet keto tiasa ngirangan gejala panyakit Alzheimer sareng ngalambatkeun kamajuanana.
- Kasakit Parkinson:
Hiji studi ngungkabkeun yén keto sacara signifikan ngabantosan ningkatkeun gejala panyakit Parkinson.
- Sindrom ovarium polikistik:
Diet ketogenik utamina tujuanana pikeun ngirangan tingkat insulin, anu tiasa maénkeun peran utama dina PCOS.
- cinta ngora:
Kauntungan sanésna tina diet keto nyaéta nurunkeun tingkat insulin sareng tuang langkung sakedik gula atanapi tuangeun olahan tiasa ngabantosan ngirangan jerawat atanapi henteu ngagedekeun kaayaan.
Keto diet resep
Tabel di handap ieu nyayogikeun tuangeun pikeun diet keto, tapi hayu urang terang heula tip anu paling penting sateuacan nuturkeun diet ketogenik ieu:
- Sarapan Ketogenic: Anjeun kudu difokuskeun sarapan on dahar endog scrambled, nu bisa ngahontal 2 endog.
- Nyiapkeun dua tuangeun dina waktos anu sami: nyiapkeun sareng masak dua tuangeun, hiji nalika tuangeun, sareng anu sanésna tuang siang kanggo dinten kadua, sareng nyimpen dina kulkas, ieu bakal ngahémat waktos anjeun.
Di handap ieu jadwal pikeun diet keto, nu lasts salila saminggu (jeung eta bisa dirobah sarta milih pangan béda nu cocog pikeun keto).Rencana dahareun ieu masihan kirang ti 50 gram total karbohidrat per poé.
Saptu:
- Sarapan: kembang engkol dina oven jeung kéju sarta alpukat.
- Dahar beurang: nyiksikan salmon kalawan saos pesto.
- Dinner: Meatballs dilayanan kalayan zucchini, mi jeung kéju Parmesan.
Minggu:
- Sarapan: chia pudding kalawan santan, sprinkled kalawan walnuts sarta saeutik kalapa.
- Dahar beurang: salad turki, endog pindang, alpukat, sarta kéju.
- Dahar beurang: hayam jeung kari kalapa
Senén
- Sarapan: 2 endog digoréng dina mentega, dilayanan kalayan sayuran sauteed.
- Dahar beurang: burger ditutupan ku kéju, suung jeung alpukat jeung disimpen dina luhureun kuantitas sayuran (anjeun tiasa nempatkeun watercress atawa apu).
- Dinner: sapotong daging jeung kacang héjo asak dina minyak kalapa atawa alpukat.
Salasa:
- Sarapan: omelet supa.
- Dahar beurang: salad tuna sareng seledri sareng tomat, sareng luhureun naon waé sayuran héjo.
- Dinner: hayam dina oven jeung saos creamy jeung brokoli.
Rebo:
- Sarapan: peppers amis boneka jeung kéju sarta endog.
- Dahar beurang: salad watercress jeung endog pindang teuas, nyiksikan turki, alpukat jeung kéju biru.
- Dinner: Grilled salmon kalawan bayem dina minyak kalapa.
Kemis:
- Sarapan: yogurt full-lemak topped kalawan kacangan.
- Dahar beurang: Nyiksikan sangu kembang engkol, kéju, bumbu, alpukat jeung salsa.
- Dinner: nyiksikan daging jeung saos kéju sarta brokoli.
Pustaka: Sangu kembang engkol bisa dijieun ku cara ngagiling kembang engkol sanggeus ngagolak sarta nyieun bal tina eta.
Jumaah:
- Sarapan: parahu endog sareng alpukat dina oven.
- Dahar beurang: Caesar Salad kalawan hayam.
- Dinner: sapotong daging dicincang jeung sayuran.
Pustaka: Kami nyatet dina tabel di luhur yén sadaya tuangeun keto fokus kana protéin sato ditambah seueur sayuran.
Nambahkeun berries dina sarapan atawa porsi saeutik sayuran starchy (kembang engkol jeung brokoli) dina dinner ogé bisa ningkatkeun count carb dina rencana hidangan keto.
Keto diet sabaraha panurunan dina saminggu?
Sakumaha anu disebatkeun sateuacana, diet keto mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngirangan beurat ku tuang jumlah lemak (saé) anu luhur sareng saimbang proporsi protéin dina kaleungitan beurat.
Mangsa waktu pikeun leungitna beurat bisa rupa-rupa ti hiji jalma ka jalma séjén alatan béda dina respon awak kana jumlah dahareun jeung komposisi awak sacara umum, Tapi diet keto bisa leungit hiji jalma ngeunaan 0.5-1 kilogram per minggu.
Keto diet salila sabulan
Salah sahiji tantangan anu paling umum dina diet keto nyaéta terang naon anu kedah tuang sareng sabaraha.
Ieu tiasa sesah dina mimitina, khususna upami jalma éta henteu acan nyobian diet naon waé.Pikeun diet keto 30 dinten, urang bakal diajar kumaha ngalaksanakeun diet ieu:
- Dahar endog sareng alpukat pikeun sarapan (anjeun tiasa tuang endog pindang atanapi omelette).
- Pikeun dahar beurang, mangkok badag tina salad atawa mie zucchini jeung grilled salmon atawa hayam.
- Pikeun dinner, sup supa jeung saos creamy jeung sayuran, atawa kaldu tulang.
- Camilan kacang.
Rencana ieu ngabédakeun tuangeun utama ku fokus kana protéin sareng lemak sareng ngirangan proporsi karbohidrat.
Naon anu diidinan sareng anu henteu diidinan dina keto?
Ieu mangrupikeun katuangan anu paling penting anu tiasa didahar dina diet keto, ogé anu dilarang:
Dahareun anu diidinan:
- daging
- Lauk jeung kadaharan ti laut
- endog
- Mentega atawa minyak kalapa, sajaba minyak zaitun, loba nu ditambahkeun kana salads jeung sayuran.
- Susu jeung krim
- Teh, naha héjo atanapi hideung
- kaldu tulang
Kadaharan anu dilarang:
- kentang
- éta cau
- pasta
- jus jeung soda
- Coklat
- sangu asak
- hiji bir
- manisan
Naha oats diidinan dina diet keto?
Sanaos tuang oat dina tuangeun énjing mangrupikeun awal anu saé, tuangeun ieu henteu cocog pikeun keto.
Naha legum diidinan dina diet keto?
Legumes kayaning kacang polong, buncis, lentils, sarta séréal kayaning jagong téh sadayana pisan beunghar karbohidrat, jadi legumes sanes pilihan cocog pikeun keto sarta kudu dihindari.
Minyak diwenangkeun dina diet keto
Lemak sareng minyak goreng mangrupikeun komponén penting tina diet ketogenik, ngabantosan ngahontal ketosis sareng ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan.
Minyak anu pangsaéna pikeun masak dina diet keto nyaéta minyak kalapa, anu ngandung seueur vitamin, antioksidan, lemak jenuh, sareng lemak tak jenuh tunggal.Minyak alpukat ogé tiasa dianggo (minyak ieu ayeuna resep sareng seueur dianggo di Amérika sareng Eropa).
Minyak séjén anu diidinan dina keto, sapertos minyak wijen sareng minyak kembang matahari.
Pangganti roti dina diet ketogenic
Roti éta sarta masih mangrupa bahan utama pikeun rébuan taun, roti kiwari ngandung gandum refined jeung ieu boga persentase relatif tinggi karbohidrat, sarta lamun datang ka diet keto, nu kudu ngurangan persentase karbohidrat dina hidangan leungit beurat atawa. ngurangan résiko sababaraha panyakit, pikeun éta Aya alternatif pikeun roti anu bisa dipaké dina diet keto.
- Roti almond: Salah sahiji alternatif mangpaat dina keto, nu bisa dipaké salaku sandwich tanpa dahar karbohidrat. dina seueur vitamin sareng mineral penting sapertos beusi, kalsium sareng kalium.
- Roti aduh: Jenis roti ieu mangrupikeun jinis roti rendah karbohidrat anu paling sederhana sareng paling populer. Roti ieu ngan ukur tiasa dilakukeun tina endog, kéju sareng uyah.
- roti gandum: Ieu mangrupikeun jinis sereal anu beunghar serat sareng gaduh rasa anu kuat sareng rasa anu béda. Roti Rye henteu ngabalukarkeun naékna gula getih, anu matak cocog pikeun keto.
Pustaka: Rye roti ngandung sababaraha gluten, ku kituna bisa jadi teu cocog pikeun sababaraha urang anu sénsitip kana gluten.
Naha kacang diidinan dina diet keto?
Sacara umum, kacang kedah dihindari sabisa-bisa dina diet keto, anu ngandelkeun tuangeun tuangeun rendah karbohidrat.
Sayuran diwenangkeun dina keto
Sadaya pangan ngandung seueur gizi anu penting sapertos karbohidrat, protéin, sareng lemak.Daging sareng kalolobaan produk susu utamina diwangun ku protéin atanapi lemak, sedengkeun sayuran ngandung karbohidrat.
Pikeun diet keto, kalayan tuang persentase karbohidrat anu rendah, panginten kedah terang naon jinis sayuran anu ngandung persentase leutik di antarana.
- Sacara umum, sadaya jinis sayuran berdaun héjo sapertos apu, bayem, sareng pilihan anu hadé pikeun keto, sayuran héjo ngagaduhan karbohidrat langkung handap tibatan sayuran berwarna, contona sayuran kolard langkung handap karbohidrat tibatan kol ungu, sareng cabe héjo ogé langkung handap. karbohidrat tibatan cabe beureum atanapi konéng.
- Anjeun kedah rada ati-ati sareng sayuran anu beunghar karbohidrat sapertos paprika (utamana cabé beureum sareng konéng), sareng kacang héjo pikeun ngonsumsi sahenteuna 20 gram karbohidrat per dinten dina diet keto.
Buah beunang dina keto
Ieu mangrupikeun buah anu paling penting anu kedah didahar dina diet keto, anu ogé ngandung persentase rendah karbohidrat:
- اPikeun alpukat: Buah ieu beunghar lemak séhat, serat, sareng vitamin, tapi rendah karbohidrat, alpukat tiasa ditambah kana piring salad atanapi sareng endog nalika sarapan dina diet keto.
- Berries: Berries dianggap salah sahiji bungbuahan pangpentingna diwenangkeun dina diet keto alatan persentase low karbohidrat sarta nyadiakeun loba mangpaat kaséhatan salian leungitna beurat. buah anu bisa didahar salaku snack on keto.
- اTomat: Seueur jalma nganggap yén tomat mangrupikeun sayuran, tapi nyatana éta buah.
Tomat rendah lemak sareng ogé karbohidrat, sabab éta saé pikeun keto, sareng tomat beunghar lycopene, anu dikonfirmasi ku panilitian ngabantosan nyegah panyakit jantung sareng kanker. - Rwanda: Aya seueur nagara di dunya anu ngagunakeun rhubarb salaku jinis buah, sanés salaku sayuran.
Satengah cangkir ngandung 1.7 gram karbohidrat, anu masihan kirang langkung 13 kalori, ogé beunghar vitamin sareng mineral sapertos kalium, kalsium, sareng vitamin C sareng A, tapi daunna kedah dileungitkeun sateuacan tuang, sabab tiasa. jadi racun, sarta jenis ieu buah teu kudu dikonsumsi. - Mélon konéng: Buah anu ramah-keto sanésna, satengah cangkir cantaloupe cubed ngan ngandung 5.8 gram karbohidrat.
Salaku tambahan, éta nyayogikeun seueur vitamin sareng zat gizi anu sanés.
Cantaloupe dianggap salah sahiji bungbuahan anu paling nyugemakeun, kusabab kandungan cai anu luhur. - اPikeun strawberries: Buah anu lezat, amis, sareng padet gizi anu tiasa didahar saderhana dina diet keto.
Satengah cangkir keureut strawberry ngandung 4.7 gram karbohidrat, 4.1 gram gula.
Potongan strawberries bisa ditambahkeun kana smoothie low-carb salaku snack.
Inuman anu diidinan dina diet keto
Sababaraha tiasa naroskeun nalika nuturkeun diet keto, naon inuman anu paling cocog.
- Cai mangrupikeun inuman anu pangsaéna dina diet keto: nyebutkeun d.
Ken, ahli diet anu kadaptar di New York City, AS: "Sing salawasna simpen botol cai caket anjeun dimana waé anjeun nginum cai sapopoe." Ieu mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngajantenkeun diet keto suksés. - téh: Teh rendah karbohidrat, bébas kalori sareng ramah-keto ogé, tapi émut yén henteu aya gula atanapi pemanis sanés.
Teh Chamomile ogé tiasa diinum magrib (sateuacan sare), sabab éta ogé kapaké dina diet keto. - Kopi polos atanapi nganggo krim tanpa gula: Perlu dipikanyaho yén inuman kopi bébas kalori, sareng dianggo pikeun leungitna beurat.
Nanging, kalayan diet keto, sababaraha lemak sapertos krim tiasa nambihan kana kopi, upami éta henteu gula, sareng ngan ukur hiji cangkir kopi sareng krim per dinten cekap. - Kaldu tulang pohara alus pikeun keto: Inuman ajaib ieu henteu ngandung karbohidrat.Sacangkir kaldu tulang ngandung 13 kalori sareng 2.5 protéin.
Sup ieu dianggap salah sahiji inuman anu pangsaéna anu tiasa dianggo salaku jajanan sareng pilihan anu saé dina diet keto.
Inuman anu sanés diidinan dina diet keto
Aya ogé sababaraha inuman anu cocog pikeun diet keto, sapertos:
- Teh Kombucha: Sanaos éta sanés pilihan anu populer pisan sareng anjeun henteu kedah nginum seueur, éta tiasa cocog pikeun keto kusabab eusi karbohidratna anu rendah, sareng ogé kusabab éta inuman anu hadé pikeun kaséhatan peujit.
- Teh herbal: Seuseueurna jinis bumbu sapertos chamomile, mint, kayu manis, jahé, sareng sage tiasa dianggo dina diet keto, tapi ulah nambihan gula.Sacara umum, jamu kedah diinum tanpa pemanis (iwal jumlah madu anu sakedik).
Naha jeruk diidinan dina diet keto?
Buah ieu mangrupikeun salah sahiji buah jeruk anu paling umum didahar dina usum tiis. Jeruk ngandung seueur gizi sareng vitamin C, sareng tiasa didahar, dijus, atanapi ditambah kana piring salad, tapi naha jeruk leres-leres mangpaat dina diet keto?
Jeruk leutik ngandung 11 gram karbohidrat, 0.12 gram lemak, 2.3 serat, sareng 0.9 protéin. Hanjakalna, jeruk henteu cocog pikeun keto, sabab ieu mangrupikeun persentase karbohidrat anu langkung luhur dibandingkeun buah beri atanapi strawberries. , aranjeunna dibagi kana Halves janten buah leutik bari Ngahindarkeun nginum jus jeruk lengkep.
Susu dina diet keto
Susu mangrupikeun sumber utama sadaya produk susu, ti mentega dugi ka kéju sareng krim, sareng produk susu tiasa janten bagian tina tuangeun anu tangtu dina diet keto, sanaos anjeun kedah ati-ati sabab tiasa ngandung karbohidrat.
Kanyahokeun yén diet keto rendah karbohidrat, contona susu sapi.Mungkin henteu cocog pikeun sababaraha urang upami aranjeunna teu toleran laktosa, janten susu henteu kedah janten hal anu munggaran anjeun milarian dina inuman anu rendah karbohidrat.
Nanging, upami anjeun resep nginum sagelas susu tiis, aya alternatif rendah karbohidrat, keto, kalebet:
- Susu almond henteu amis
- Susu jambu
- santan
- susu hemp
Diet keto Sally Fouad
Diet keto mangrupikeun diet dimana jumlah lemak sareng protéin anu ageung dikonsumsi, sareng persentase karbohidrat dina tuangeun diréduksi, sareng kusabab diet ketogenik ieu gumantung kana konsumsi persentase lemak anu ageung sareng tuang dina ampir unggal tuangeun, anjeun kedah terang kumaha nuturkeun diet keto ti ahli gizi Sally Fouad.
- Diet poean anjeun kedah ngandung 2000 kalori, diwangun ku 185 gram lemak, 40 gram karbohidrat, sareng 75 gram protéin.
- Diet keto ngamungkinkeun lemak teu jenuh séhat sapertos kacang (almond sareng walnut), siki, alpukat, tahu, sareng minyak zaitun, tapi lemak jenuh tina minyak sapertos minyak sawit, kalapa, sareng mentega dikonsumsi dina jumlah anu langkung ageung.
- Dahar protéin mangrupikeun bagian anu penting tina diet keto, janten anjeun kedah tuang tuangeun anu beunghar protéin sareng sarat ku lemak jenuh, sapertos daging sapi (Kuring mamatahan henteu kaleuleuwihan sareng nganggo alternatif tina sumber protéin sato sanés).
- Seuseueurna buah anu beunghar karbohidrat, tapi anjeun tiasa tuang sababaraha buah sapertos buah beri (buah anu paling disarankeun dina diet keto), sababaraha strawberry, cantaloupe, samangka sareng cantaloupe.
- Loba sayuran ogé loba karbohidrat, iwal greens berdaun kayaning kale, bayem, sprouts Brussel, asparagus, bel peppers (héjo), bawang, bawang bodas, jeung seledri.
Anjeun oge bisa dahar kembang engkol jeung brokoli, tapi dina jumlah leutik (hiji cangkir brokoli ngandung 6 gram karbohidrat).
Pangalaman diet ketogenic
Diet keto mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kakuatan otak.
Kusabab ieu, aya seueur jalma anu nganggo diet keto, sareng kuring bakal nyarioskeun pangalaman sababaraha budak awéwé di nagara bagian AS Alaska anu beuratna 120 kg sareng turun saatos nuturkeun diet keto dugi ka 80 kg dina 6 bulan, janten aya. Aya sababaraha tip anu disarankeun Matilda pikeun diet Keto:
1- Cut kaluar proporsi badag karbohidrat dina dahareun, sarta ngaganti eta ku lemak cageur.
2- Nambahkeun langkung uyah dina diet anjeun, nurunkeun persentase karbohidrat sareng nambihan jumlah lemak anu ageung dina keto, tingkat insulin bakal langkung handap sareng awak bakal ngaluarkeun langkung seueur uyah kusabab teu cukup karbohidrat dina awak pikeun ningkatkeun insulin.
Pikeun ieu, anjeun kedah nambihan 3000-5000 miligram natrium dina diet anjeun, ieu ngabantosan nyegah masalah kaséhatan.
Matilda nyarankeun cara séhat ieu pikeun kéngingkeun langkung seueur uyah dina diet keto:
- Inuman kaldu tulang unggal dinten.
- Tambahkeun uyah laut atawa uyah iodized, nu ngandung mineral alam.
- Dahar katuangan rendah karbohidrat anu alami ngandung natrium, sapertos timun sareng seledri.
- Dahar kacang macadamia asin, almond, atanapi walnuts (sajumlah leutik).
3- Konsumsi karbohidrat tina sayuran, kalebet sayuran anu beunghar gizi anu paling penting anu ngandung persentase karbohidrat anu rendah pisan, sapertos:
- Engkol jeung kembang engkol
- brokoli
- Brussel sprouts
Iraha hasil tina diet keto bakal muncul?
Leungitna beurat mangrupikeun salah sahiji tujuan anu paling umum dina diet keto. Upami anjeun nganggo diet ieu, anjeun pasti bakal heran iraha hasilna bakal muncul tina diet ieu?
Kusabab sakabeh jalma béda-béda, hese pikeun meunangkeun jawaban anu akurat sareng jelas, unggal jalma béda-béda anu hartosna tingkat leungitna beurat ogé tiasa rupa-rupa, hasilna gancang tiasa lumangsung gumantung kana tingkat énergi, henteuna masalah tiroid, atanapi masalah gula dina awak, getih, jeung sajabana.
Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan masalah hormonal atanapi métabolik, hasil tina diet ketogenik tiasa langkung laun tibatan jalma rata-rata.
Sacara umum, butuh antara 2-7 dinten pikeun ngahontal ketosis, gumantung kana awak sareng kaayaan métabolikna, sareng dina minggu kahiji hiji jalma tiasa kaleungitan antara 2-10 kg.
Catetan: Awéwé hususna kedah nyandak langkung waktos pikeun asup kana ketosis.
Karusakan sareng bahaya diet keto
Diet ketogenic ngagaduhan seueur résiko kaséhatan, anu paling penting nyaéta:
- Beunghar lemak jenuh: Persentase tinggi lemak jenuh dina diet keto bisa ngabalukarkeun panyakit jantung, sarta memang diet ieu numbu ka paningkatan dina kolesterol "goréng", nu ogé numbu ka panyakit jantung.
- Kakurangan gizi: Upami anjeun henteu tuang sadaya gizi sapertos sayuran, bubuahan, séréal sareng legum, anjeun tiasa résiko kakurangan vitamin C, vitamin B, selenium sareng magnesium.
- Masalah ati: Kalayan seueur gajih dina diet keto, diet ieu tiasa nyababkeun masalah ati.
- Masalah ginjal: Ginjal ngabantosan métabolisme protéin, sareng diet ieu ningkatkeun fungsi ginjal langkung ti normal.
- اPikeun kabebeng: Kusabab panurunan dina pangan anu ngandung serat sapertos séréal sareng legum dina diet keto, seueur jalma tiasa kabebeng.
Tungtungna..
Pikeun ngahindarkeun résiko ieu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nuturkeun diet ketogenik.
