Nasihat anu paling penting anu anjeun kedah terang dina nuturkeun diet pikeun awéwé nyusuan sareng mangpaat diet ASI pikeun leungitna beurat sareng diet pikeun awéwé nyusuan pikeun ngirangan beurat.

Mun anjeun breastfeeding orok anjeun sarta hayang leungit beurat, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun diet ku cara cageur sarta pastikeun yén anjeun meunang sagala gizi pikeun orok anjeun ogé.

Urang sadayana terang yén ASI mangrupikeun tuangeun anu pangsaéna pikeun orok, tapi kumaha upami gizi anu leres pikeun indung nalika nyusoni?
Ku alatan éta, dina artikel ieu, urang bakal diajar ngeunaan diet pikeun ibu asuhan, babarengan jeung hidangan pangpentingna sarta tips, jadi neruskeun maca.

Naon diet ASI?

Sababaraha ibu asuhan hariwang ngeunaan beurat maranéhanana sanggeus ngalahirkeun, jadi maranéhna rék nuturkeun diet husus pikeun mantuan leungit beurat.Kanyahokeun yén indung asuhan bisa merlukeun diet anu ngajamin kasalametan dirina jeung kasalametan orokna, sarta dina Dina waktu nu sarua mantuan pikeun leungit bagian tina beurat nya.

Sacara umum, hiji sistem idéal nu teu lengkep diperlukeun pikeun dieting salila lactation.
Biasana pikeun museurkeun kana sagala gizi penting.Aya sababaraha gizi anu diperyogikeun ku murangkalih anu tiasa kapangaruhan upami indung anu nyusuan henteu nyandak unsur ieu sapertos yodium sareng vitamin B12.

Ku alatan éta, diet breastfeeding merlukeun consuming gizi diperlukeun tur dina waktos anu sareng Ngahindarkeun pangan nu mantuan nyimpen gajih dina awak, nu ngakibatkeun gain beurat.

Naon waktos nyusoni anu leres?

Teu aya ragu yén durasi breastfeeding téh nepi ka anjeun, sakumaha para ahli boga saran maranéhanana, sarta batur boga pamadegan béda, tapi awéwé breastfeeding téh hijina hiji mutuskeun jeung dokter jeung salakina ngeunaan eta, sababaraha awéwé bisa milih. nyusuan ngan ukur sababaraha minggu, sareng anu sanésna nyusuan budakna salami dua taun.

Tapi, aya rekomendasi panjang nyusuan anu parantos disepakati ku para ahli kaséhatan di sakumna dunya ngeunaan pedoman nyusuan.Di dieu aya sababaraha saran ti para ahli:

• The American Academy of Pediatrics nyarankeun yén anjeun nyusuan salami 6 bulan, teras tambahkeun tuangeun padet sahenteuna sahenteuna sataun.
• Kitu ogé, American College of Obstetricians and Gynecologists naroskeun yén durasi nyusuan salami 6 bulan kahiji, teras teraskeun nyusuan kalayan tuangeun pelengkap pikeun taun kahiji. ku indung jeung anak.
• Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO) nyarankeun nyusuan pinuh pikeun genep bulan kahiji teras neraskeun nyusuan sareng tuangeun sanés salami dua taun atanapi langkung.

Naon laju ngaduruk kalori nalika nyusoni?

Aya seueur mangpaat pikeun nyusuan orok ti lahir dugi ka 12 bulan atanapi langkung. ASI dipikanyaho dipak ku vitamin, lemak, sareng protéin pikeun ningkatkeun sistem kekebalan sareng kamekaran orok anu séhat.

Tina segi tingkat kaduruk kalori nalika nyusuan, ibu-ibu anu nyusuan ngaduruk kirang langkung 500 kalori tambahan per dinten, anu tiasa nyababkeun leungitna beurat langkung gancang saatos ngalahirkeun.
Sanajan kitu, ieu lain hartosna yén breastfeeding nyalira ngakibatkeun leungitna beurat, tapi malah eta nyorong jeung ngarangsang leungitna beurat.

Disarankeun yén diet awéwé lactating ngandung 2500 kalori per poé (normal 2000 kalori + tambahan 500 kalori salila lactation).
Tangtosna, jumlah kalori anu diperyogikeun awéwé nyusuan gumantung kana umurna, tingkat kagiatan, sareng sabaraha kali anjeunna nyusoni.

Ku alatan éta, ibu asuhan coba dahar kadaharan sehat sarta snacks, kayaning mentega suuk, cau jeung susu, sarta meakeun 5 hidangan leutik sapoé pikeun ngajaga beurat.

Naon mangpaat diet ASI pikeun leungitna beurat?

Loba awéwé hayang leungit beurat sanggeus kakandungan, sarta ieu bisa dihontal aman ku breastfeeding, dahar diet sehat, sarta exercising.
Numutkeun hiji ulikan 2019, gaining beurat nalika jeung sanggeus kakandungan jeung nyoba leungit beurat cara katuhu bisa mantuan Anjeun leungit beurat salila lactation jeung ngurangan résiko obesitas sarta gain beurat dina jangka panjang.

Ku alatan éta, dokter nyarankeun yén diet pikeun ibu asuhan taliti tur masihan cukup waktu sanggeus ngalahirkeun, sarta antosan sababaraha minggu saméméh maranéhna leungit beurat.
Perhatos yén awéwé anu nyusuan orok sahenteuna sahenteuna 3 bulan tiasa kaleungitan sakitar 3 kg langkung seueur tibatan awéwé anu henteu nyusoni.

Diet pikeun breastfeeding leungit beurat

Dahar anu séhat sareng saimbang bakal masihan anjeun seueur gizi anu ngamajukeun kamekaran budak, kaséhatan anjeun, sareng leungitna beurat ogé.

• Pilih tuangeun anu hampang sareng bergizi sapertos pizza gandum buatan bumi, kalayan sayuran ditambah kana keusikan.
• buah seger atawa garing sarta kacang unsalted salaku snacks.
• Sup sayur jeung suung atawa potongan dada hayam jeung roti bakar toasted.
• Kentang pindang, potong keureut, sarta minyak saeutik tur asak dina oven, sarta eta leuwih hade pikeun nambahkeun sagala ramuan sadia ka anjeun, kayaning thyme garing atanapi Rosemary, kitu ogé bawang bodas garing.
• Dahar produk susu sapertos yogurt rendah gajih atanapi sagelas susu.
• Dahar loba salad héjo kalayan sagala jenis protéin ditambahkeun kana eta, kayaning kacang, chickpeas atawa hayam.
• Dahar endog unggal dinten kanggo sarapan sareng roti coklat sareng hiji sendok kéju pondok atanapi kacang fava, pastikeun pikeun nambihan sayuran naon waé kana tuangeun.
• Éta ogé langkung hadé pikeun ngahindarkeun jus sareng inuman anu ngandung gula anu nyababkeun kanaékan beurat nalika nyusoni, sabab sadaya inuman anu ngandung gula henteu masihan mangpaat pikeun anjeun atanapi murangkalih.
• Ngurangan asupan kafein cukup ngan 1-2 gelas sapoé.
• Sagala jinis siki kawas wijen, chia, sarta siki sunflower kudu ditambahkeun kana diet Anjeun bari breastfeeding.
• Ngurangan lauk nila saloba mungkin pikeun nyingkahan merkuri di jerona, anu ngabahayakeun pikeun anjeun sareng anak anjeun, sareng salmon sareng tuna didahar.
• Nambahkeun lentil sareng chickpeas ka ibu-ibu asuhan mangrupikeun léngkah anu saé pikeun ngirangan beurat.
• Dahar béas basmati téh alus teuing pikeun awéwé nyusuan pikeun leungitna beurat.

tuangeun période nyusu gancang

Salila période laktasi, awéwé ngarawat peryogi tuangeun anu gancang sareng gampang sabab anjeunna henteu gaduh waktos anu lami pikeun masak sareng nyiapkeun tuangeun anu tiasa nyandak sababaraha jam.
Ku alatan éta, urang bakal diajar ngeunaan sababaraha tuangeun anu gampang sareng séhat salami periode nyusoni, tapi sateuacan éta, ieu sababaraha tip nalika nyiapkeun tuangeun anu hampang sareng gancang.

Nutrisi anu paling penting anu kedah aya dina unggal tuangeun:

• Milih snacks dumasar kana séréal sakabeh, bungbuahan sarta sayuran seger, protéin jeung lemak cageur.
• Oatmeal mangrupikeun salah sahiji katuangan anu ningkatkeun produksi susu, janten anjeun kedah tuang langkung seueur oat dina tuangeun gancang, sareng anjeun tiasa nambihan yogurt, susu, atanapi buah-buahan.
• Dahar tuang unggal dua dugi ka opat jam pikeun kéngingkeun énergi sareng ngahindarkeun rasa lapar teuing.

1- A hidangan gancang tomat, Basil jeung kéju

Kadaharan ieu ngandung 80 kalori keju mozzarella, anu matak beunghar gizi sareng rendah kalori.

komponén:

• 5 tomat céri.
• 2 sendok kéju mozzarella seger (leuwih hade yen kéju henteu grated sarta motong sakumaha dipikahoyongna di imah).
• Hiji séndok minyak zaitun extra virgin.
• Daun Basil seger.

Kumaha nyiapkeun:

• Sanggeus ngumbah tomat, potong satengah.
• Dina piring leutik nempatkeun tomat jeung kéju.
• Drizzle minyak zaitun di luhur, lajeng nambahkeun daun Basil dicincang.

2- keureut apel jeung mentega suuk

Ngumbah apel, teras potong sarta nempatkeun unggal keureut apel kalayan mentega suuk saeutik.
Kusabab mentega suuk sering ngandung gula sareng sababaraha minyak hidrogénasi, coba pilih jinis anu ngan ukur ngandung kacang sareng uyah.

Mentega kacang ogé tiasa dilakukeun di bumi ku ngagiling sajumlah kacang, teras nambihan sakedik madu sareng sababaraha tetes minyak kembang matahari.

3- Salmon kalawan pesto

komponén:

• 1-2 keureut salmon.
• Salad héjo

Bahan pikeun pesto:

• 2 cengkéh bawang bodas, dicincang.
• 25 gram kacang pinus atawa nanaon nu kacangan.
• 50 gram daun peterseli (batang dipiceun).
• 1 séndok téh uyah.
• 25 gram kéju Parmesan grated.
• 125 ml minyak zaitun parawan tambahan.

Kumaha carana nyiapkeun pesto:

• Nempatkeun peterseli, bawang bodas, kacang pinus jeung uyah dina Blénder jeung mix ogé.
• Tambahkeun kéju Parmesan jeung mix deui dina Blénder, lajeng nambahkeun minyak zaitun jeung mix, lamun tékstur rada kandel, tambahkeun saeutik minyak zaitun jeung mix deui.
• Nempatkeun pesto dina piring jeung sisihkan.
• Panaskeun grill dina panas sedeng, tambahkeun salmon, jeung masak salila kira 10 menit, atawa nepi ka lauk robah warna ka warna pink.
• Teundeun salmon dina platter a, tuang leuwih pesto, sarta ngalayanan geuwat kalawan salad.

Pustaka: Dahareun gancang ieu pisan séhat pikeun ibu-ibu asuhan, sareng anjeun tiasa ngadamel hayam panggang sareng pesto peterseli.

4- Jus séhat pikeun nyusoni

komponén:

• Susu almond
• 1/4 cangkir oats
• Buah beku pilihan anjeun

Kumaha nyiapkeun:

• Tambahkeun kabéh bahan dina Blénder jeung mix ogé nepi ka anjeun meunang tékstur lemes.

Jus ieu nikmat sareng idéal pisan salami periode nyusuan, sabab éta ogé ngabantosan ngamajukeun produksi ASI, sareng nyayogikeun seueur gizi pikeun anjeun sareng orok anjeun.

Diet pikeun breastfeeding Sally Fouad

Sagala diet sehat pikeun ibu asuhan gumantung kana nyadiakeun sagala gizi perlu jeung zat gizi, tapi masalahna rada béda lamun indung asuhan eupan anak nya ti payudara, nu ngajadikeun dirina kudu leuwih kalori sarta dina waktos anu sareng teu ngakibatkeun gain beurat. Di dieu téh diet pikeun ibu asuhan ti Sally Fouad.

• sarapan: Hiji endog, saparapat roti coklat, sacangkir leutik susu rendah gajih, sareng sayuran naon waé.
• Jajan: Buah naon waé, sagelas jus jeruk, atanapi 5 aprikot garing.
• dahar beurang: 1/2 hayam grilled atawa pindang atawa 2 keureut sedeng-ukuran salmon, sacangkir béas basmati asak atawa sapotong kentang pindang, sarta salad sayur.
• Jajan: Sacangkir yogurt rendah gajih atanapi susu.
• dahar peuting: A piring salad leutik kalayan kéju pondok, sarta cangkir leutik susu.
• Snack sateuacan bobo: Sacangkir yogurt sareng hiji séndok téh madu.

Pustaka: Anjeun tiasa nginum 2 cangkir tèh, kopi atanapi Nescafe sadinten bari ngirangan jumlah gula.

Diet pikeun awéwé lactating ku Dr Majid Zaytoun

Sakumaha didadarkeun di saméméhna, breastfeeding awéwé kudu leuwih kalori pikeun kaséhatan maranéhanana sarta kaséhatan anak, sarta perlu dahar pangan nu masihan ibu asuhan sagala gizi sarta leungit kaleuwihan beurat.
Di handap ieu diet pikeun ibu-ibu anu nyusahkeun, numutkeun Dr Majed Zaytoun, salami tilu dinten, diet ieu tiasa dianggo salami langkung ti saminggu, kalayan rupa-rupa tuangeun.

Poe kahiji:

• sarapan: Saparapat roti coklat, 4-5 sendok kacang fava, piring salad leutik.
  A endog pindang bisa didahar tinimbang kacang.
  
• Snack saatos sakitar dua jam: Sacangkir yogurt sareng buah naon waé.
  
• snack sejen: 6 séréal almond atanapi walnuts atanapi dua jinis sayuran sapertos wortel sareng bonténg.
  
• dahar beurang: A mangkok sedeng pasta (preferably wholegrain pasta) kalawan potongan hayam grilled sarta salad héjo.
  
• dahar peuting: Sagelas susu low-lemak ditambah hiji spoonful of oatmeal.
  

dinten kadua:

• sarapan: Sapotong kéju pondok sareng endog pindang sareng campuran sayuran.
• Jajan: Sagelas susu rendah gajih sareng buah.
• dahar beurang: Sapotong daging bakar, piring salad, sareng sacangkir sangu basmati.
• Jajan: 5 séréal almond atanapi walnuts.
• dahar peuting: Yogurt low-lemak kalayan sapotong buah.

dinten katilu:

• sarapan: 2 endog pindang, piring salad, sareng saparapat roti.
• Jajan: Sacangkir susu rendah lemak.
• dahar beurang: Satengah hayam panggang, salad sayur, sareng piring leutik pasta atanapi mie.
• Jajan: Buah tina hiji buah.
• dahar peuting: 3 sendok tuna tanpa minyak, sareng saparapat tina roti coklat, sareng sayuran naon waé.
• saméméh saré: Sacangkir susu rendah lemak.

Diet pikeun ibu asuhan diuji

Nalika anjeun nuturkeun diet nyusuan, éta kedah séhat sareng beunghar gizi pikeun murangkalih anjeun sareng anjeun ogé, normal pikeun awéwé beurat beurat saatos kakandungan, sareng kalayan tuang tuangeun anu séhat sareng saimbang, éta tiasa ngabantosan sacara efektif dina lalaki. ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.
Ieu mangrupikeun diet anu kabuktian pikeun ibu-ibu asuhan:

• Konsumsi poean di sarapan endog pindang jeung kéju pondok jeung bonténg atawa 5 sendok kacang fava jeung jeruk nipis, minyak sunflower, cumin jeung sayuran, sarta sanggeus ngeunaan sajam inuman cangkir susu.
• Tuang ampir sagala jinis kacang, 5 séréal, hiji buah, atawa sacangkir yogurt salaku snack.
• Anjeun kedah tuang rupa-rupa protéin nalika tuang siang, sapertos hayam panggang (satengah hayam) atanapi sapotong daging sapi rendah gajih, salian ti nyiapkeun piring salad héjo sareng saparapat roti bakar.
• Dahar salmon atanapi satengah kaléng tuna bébas minyak nalika tuang siang, sareng sayuran tumis tiasa dilakukeun.
• Inuman sagelas susu rendah gajih atanapi yogurt sareng oats.
• Sagala jinis bungbuahan anu diwenangkeun dina diet ibu asuhan, iwal tanggal, anggur, mangoes, sarta figs, sarta ulah overeat aranjeunna.
• Sagala jinis sayuran héjo berdaun anu alus teuing dina diet nyusu jeung mantuan pikeun ngahasilkeun ASI.Sakelompok sayuran héjo, wortel, cucumbers jeung hiji tomat ogé bisa dijieun jeung didahar antara hidangan.
• Béas basmati sareng kentang pindang diidinan dina diet ibu-ibu asuhan, tapi dina jumlah leutik, salian kentang, pasta sareng roti coklat.
• Sadaya jus buah cocog pikeun ibu asuhan tanpa nambihan gula, tapi kedah diperhatoskeun henteu overeat jeruk bali, ngan ukur saparapat cangkir per dinten cekap.
• Inuman 2 gelas green tea atanapi kopi.
• Sapotong jajan leutik atawa manisan bisa didahar, jaga ulah overeat manisan sacara umum.

Sababaraha parentah pikeun ibu asuhan saméméh nuturkeun diet

Breastfeeding bisa mantuan Anjeun leungit beurat tur meunangkeun deui beurat normal saméméh kakandungan leuwih gancang, tapi perlu nuturkeun sababaraha tips pikeun breastfeeding awéwé saméméh dieting jeung nyaho hal ieu.

Sabaraha beurat tambahan anjeun kedah héd gumantung kana seueur hal, kalebet:

• Sabaraha anjeun beuratna saméméh kakandungan
• jumlah beurat nalika kakandungan
• diet Anjeun
• tingkat aktivitas Anjeun
• kaséhatan umum anjeun

Ieu mangrupikeun tip anu paling penting pikeun awéwé anu nyusoni sateuacan nuturkeun diet:

1. ngamimitian slow Ngabogaan orok jeung nyaho prioritas anjeun salila sababaraha minggu kahiji sanggeus kalahiran tiasa nangtang sabab orok perlu beuki loba perawatan tambahan dina titik éta.
   Ku alatan éta, beurat teu kudu leungit langsung saatos ngalahirkeun, tapi perlu masihan sababaraha waktu lajeng ngawitan nuturkeun diet salila breastfeeding salila kira 9-10 bulan pikeun meunang leupas tina beurat tambahan.
2. Taroskeun ka dokter atanapi ahli diet anjeun: Sateuacan nuturkeun diet naon waé pikeun ngirangan beurat nalika nyusoni, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun pikeun ngabantosan rencana sareng program diet anu séhat anu bakal mastikeun yén anjeun nampi gizi anu nyukupan pikeun anjeun sareng orok anjeun.
3. Dahar tuangeun anu séhat: Dahareun siap sareng gancang henteu bergizi sareng pinuh kalori tanpa masihan anjeun kauntungan kaséhatan.Ku sabab kitu, ati-ati kedah dilaksanakeun pikeun tuang sadaya tuangeun séhat salami laktasi pikeun mastikeun kasuksésan diet sareng ngahindarkeun kaleuwihan beurat.

Tips penting pikeun mantuan leungit beurat pikeun awéwé breastfeeding

Kaleuwihan gizi sarta kurangna aktivitas fisik bisa ngakibatkeun akumulasi gajih na gain beurat nalika kakandungan, jadi sanggeus ngalahirkeun, leungitna beurat jadi salah sahiji hal anu paling awéwé Resort ka.

Nanging, sakumaha anu disebatkeun sateuacana, anjeun kedah mastikeun yén orok anjeun nampi sadaya gizi anu diperyogikeun dina sababaraha bulan saatos kakandungan, teras turutan diet anu aman sareng séhat pikeun leungitna beurat nalika nyusoni. beurat pikeun awéwé breastfeeding.

1- Dahar tuangeun sering sareng sakedik

Dahar tuangeun leutik dina interval anu teratur bakal ngajaga burih anjeun pinuh sareng ngabantosan nyegah kalaparan.
Jadi ngonsumsi 3 tuangeun utama sareng 2 jajanan mangrupikeun cara anu séhat sareng aman pikeun ngirangan beurat nalika nyusoni.

2- Dahar kadaharan anu bergizi

Kéngingkeun sadaya gizi dina dahareun penting pisan pikeun awéwé anu nyusoni.
Ieu pilihan gizi anu séhat pikeun dilebetkeun kana diet sapopoé:

• اPikeun karbohidrat sareng protéin: Diet anjeun kedah kalebet sababaraha tuangeun anu beunghar karbohidrat sareng protéin kompléks.
  Protéin mangrupikeun blok wangunan dasar sél awak sareng penting pisan pikeun kamekaran budak.
  Sedengkeun karbohidrat méré énergi pikeun awak jeung kagiatan sapopoé.
• اPikeun lemak sehat: Dahar lemak séhat penting pikeun awéwé nyusuan, konsumsi lemak teu jenuh sareng lemak jenuh sareng asupkeun kana diet anjeun.
• Kadaharan anu beunghar beusi sareng vitamin C: Sayuran héjo berdaun, séréal sakabeh, bungbuahan garing, jeung kacang mangrupakeun sumber pohara alus beusi.
  Samentawis sadaya buah jeruk, strawberries, paprika, jambu batu sareng kiwi tinggi vitamin C.
  Konsumsi zat gizi ieu bakal ningkatkeun kekebalan, ngabantosan leungitna beurat sareng nyayogikeun gizi ka orok salami periode laktasi.
• lauk: Asam lemak oméga-3 ngabantosan kaséhatan panon sareng otak sareng ningkatkeun kekebalan ogé, janten tuang salmon sareng tuna pikeun ngirangan beurat sareng pikeun kaséhatan orok anjeun nalika nyusu.
  Sarta ulah poho yén asam lemak ogé kapanggih dina walnuts, flaxseeds, alpukat jeung endog.

3- Hindarkeun sababaraha tuangeun

Perlu ngahindarkeun tuangeun di handap ieu pikeun ngirangan beurat nalika nyusoni sapertos:

• Kadaharan anu ngandung loba bungbu sabab ngabalukarkeun colic dina orok.
• Dahareun gancang (KFC jeung sajabana) jeung sakabeh daging olahan.
• Ngurangan saloba mungkin kafein, ngan 1-2 cangkir sapoé kopi atawa tea cukup, bari sagemblengna Ngahindarkeun inuman lemes.
• Sanajan mangpaat brokoli, kol, jeung kembang engkol, éta leuwih hade mun teu overeat dahareun diet ieu salila breastfeeding, sabab ngabalukarkeun gas sarta kembung sarta bisa mangaruhan orok.