Hiji bubuka pikeun diet Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ gancang.
Sistem diet dina bulan Ramadhan
Pikeun ngajaga ketangkasan awak sareng ngahindarkeun akumulasi lemak, anjeun kedah nuturkeun diet khusus salami bulan Ramadhan, ku kituna kami nawiskeun anjeun diet anu séhat salami bulan Ramadhan sapertos kieu:
Dahar sahur:
Aya dua tuangeun kanggo sahur, anjeun tiasa milih salah sahijina nalika sahur, sapertos kieu:
- Tilu sendok kacang + saparapat tina roti coklat pikeun diet + tilu buah + sacangkir jus.
- Sapotong kéju + saparapat tina roti + piring salad.
Dahareun iftar:
Sareng kalayan nuturkeun diet, sarapan bakal sapertos kieu, upami dipilih hiji tuangeun.
Sapiring sup jadi low-lemak + 3 sendok béas + sapotong hayam pindang atawa bakar sakumaha dipikahoyongna + piring salad + sapotong Konafa.
Lauk bakar 2 lembar + sangu 3 sendok + salat salat + hiji buah.
2 potong hayam bakar + piring sup sareng sayuran rebus + dua potong qatayef atanapi baklava.
Diet Qasi Ramadhan:
Sistem ieu ngirangan beurat ku 10 kilogram, sapertos kieu:
Dahar sahur:
Hiji cangkir yogurt, nu bisa diganti ku curd + cangkir mint pindang sweetened jeung madu + pir a.
Sarapan tina diet kasar:
Dua gelas susu + hiji gelas cai + 7 kurma.
Dahar saatos buka puasa nyaéta kieu:
Sapotong hayam skinless, atawa piring sup sayur jeung piring badag salad, jeung sapotong leutik roti, atawa 5 sendok béas.
diet Ramadan 30 Kilo:
Anjeun tiasa nuturkeun diet salami sasih Ramadhan pikeun ngaleungitkeun sakilo per dinten tina awak, ngalangkungan diet anu kaleungitan 30 kilo salami bulan Ramadhan, sapertos kieu:
Anjeun kedah milih salah sahiji sistem ieu
Satengah hayam pindang atawa grilled, disadiakeun yén éta téh skinless.
Sayuran pindang atanapi grilled.
Nurutkeun sup.
Saparapat hayam rebus atawa bakar sakumaha resep, tanpa kulit + piring salad + piring sop + tilu sendok béas.
Sapotong leutik daging + piring sup 6 + sendok pasta + piring salad.
Dahar sahur:
Salah sahiji tuangeun di handap ieu tiasa dipilih:
Satengah roti lokal + 50 gram kéju + lima sendok kacang + sacangkir susu skim.
Satengah tina loaf abdi 50 + gram kéju + hiji endog pindang + kotak yogurt low-lemak.
diet Ramadan 20 kilo asup 10 poé:
Perhatos yén seueur jalma, boh awéwé atanapi lalaki, milarian regimen diet anu saé salami bulan Ramadhan, sareng tip-tip di handap ieu bakal ngabantosan ngirangan beurat ku 20 kilo dina 10 dinten, sapertos kieu:
Proporsi uyah dina dahareun kedah dikirangan, nyaéta, tuangeun asin sareng lada kedah dihindari, anu ningkatkeun haus.
Ngahindarkeun lengkep tuang manisan, gorengan, sareng gula, sabab sadaya katuangan ieu ngumpulkeun lemak dina awak, teras nyababkeun kanaékan beurat anu signifikan.
Sedengkeun pikeun olahraga, latihan kudu dipigawé dina laju 30 menit sapoé, kaasup leumpang jeung skipping latihan tali, ogé dianjurkeun pikeun ngalakukeun latihan aérobik, non-aérobik pikeun ngurangan gajih awak jeung ningkatkeun massa otot.
Perlu tuang sadaya tuangeun, ku kituna henteu ngabalukarkeun kalemahan dina awak, sareng individu ogé disarankan pikeun tuang karbohidrat kompléks sabab nyandak waktos anu lami pikeun nyerna, anu nyababkeun rasa satiety.
Anjeun kedah tuang langkung seueur buah sareng sayuran, sareng jus seuneu.
Diet Ramadan diuji:
Jalma obese hoyong nuturkeun diet anu kabuktian pikeun kéngingkeun hasil anu efektif dina kaleungitan beurat, sareng ti ieu kami nawiskeun anjeun diet anu kabuktian kalayan hasil anu efektif sapertos kieu:
Pas solat Magrib:
Tilu kurma atawa hiji séndok madu + sagelas cai.
Sanggeus solat Maghrib:
Sacangkir sup + samosa dimasak dina oven + salad héjo anu ngandung sayuran dicampur + 80 gram protéin + lima sendok tuangeun bumi.
Sanggeus dua jam:
150 gram buah + sacangkir susu, tea atanapi kopi anu anjeun pikahoyong.
Dahar sahur:
Yogurt kotak + cau + kurma.
Sedengkeun pikeun cai nginum, anjeun kedah nginum sahenteuna dua liter sadinten.
Sedengkeun pikeun olah raga, éta lumangsung saméméh Panonpoé Tilelep, anu mangrupa waktu nu cocog pikeun eta.
Urang beuki kurus di bulan Ramadhan 10 Kilo:
Anjeun tiasa leungit 10 kilo dina bulan Ramadhan ku nuturkeun diet ieu:
Sarapan sareng sahur:
Candak sacangkir cai haneut + jus satengah jeruk nipis + séndok madu + séndok kayu manis.
Sanggeus sapuluh menit, cau atawa 3 kurma didahar.
dahar peuting:
Dahar sacangkir sayuran rebus pikeun masihan hasil anu langkung saé 100+ gram hayam + sakotak yogurt + sapotong roti + samosa sapotong.
Diet Sahel Ramadhan:
Seueur jalma nolak nuturkeun sistem diet kusabab pajeulitna, sareng ti ieu kami bakal nampilkeun ka anjeun sistem diet anu gampang anu tiasa diturutan salami bulan Ramadhan pikeun ngirangan beurat, sareng ngahindarkeun beurat dina bulan ieu kusabab pinuh ku nikmat. kadaharan.
Naon anu didahar langsung saatos solat Maghrib:
Hiji piring leutik sup.
Nyiksikan daging tanpa lemak, saparapat hayam, saparapat kelenci, atanapi lauk dina jumlah anu sami, sareng disarankeun yén jinis anu dipilih dikulub atanapi
Grilled, sabab goreng mangaruhan négatip on burih kosong.
Hiji piring sayur ni fe ni.
A saparapat tina loaf roti lokal.
Hiji piring leutik salad héjo dicampur.
Jumlah bungbuahan hiji jeruk atawa jumlah sapuluh strawberries, atawa sagala buah anu jumlahna sarua jeung jeruk atawa strawberry, sangkan teu nyimpang tina sistem.
Dahar sahur:
Yoghurt box + séndok badag madu lebah.
6 sendok kacang fava + sapotong roti bakar.
Sapotong kéju pondok.
Diet pikeun morsels dina Ramadan:
Diet bisa dipigawé saperti kieu:
Sanggeus Adzan Magrib:
Dahar 3 buah leutik + nginum sagelas cai + nginum sagelas curd leutik.
Sanggeus solat Maghrib:
Dahar sacangkir sup + tuang piring leutik salad + sareng anu sederhana sapertos samosa.
Candak sagelas cai + sacangkir teh saatos sapuluh menit, teras tiasa digentos ku buah.
Dina Tarawih:
Nginum seueur cai, sareng tuang almond sareng Sudan, tapi langkung saé henteu dipanggang atanapi diasinkeun.
Sanggeus solat tarawih:
Dahar masalah salad héjo + tuang salah sahiji pasta pati, sangu atanapi roti di handap ieu + tuang sayuran asak + tuang protéin sareng sadayana
Urut sacangkir satengah
Dahar sapotong manisan.
Dahar sahur:
Dahar sacangkir cai + sacangkir yogurt + saparapat roti.
Éta ogé tiasa diganti ku ieu:
2 sendok kacang fava atanapi sapotong kéju sareng endog pindang + hiji cau.
Kumaha carana abdi tiasa leungit beurat dina Ramadan tanpa dieting:
Parentah di handap ieu tiasa dilaksanakeun pikeun ngirangan beurat salami bulan Ramadhan tanpa diet, sapertos kieu:
- Sarapan kudu dibagi kana hidangan leutik, dimana hidangan didahar dina bets, dina raraga nyiapkeun burih pikeun nampa jeung narima dahareun.
- Kadaharan sahur teu matak dipaliré sabab nyadiakeun awak énergi pikeun poé saterusna.
- Roti bodas kedah diganti nalika sahur sareng roti coklat, sareng kéju sareng susu ogé didahar sareng aranjeunna rendah gajih, sareng sayuran didahar.
- kayaning bonténg atawa tomat sarta jauh ti asinan.
- Dahareun kudu didahar dina bulan Ramadan lalaunan.
- Dahareun kedah dikunyah saé.
- Saré sareng ngagolér langsung saatos sarapan kedah dihindari.
Diét ieu sapertos sistem diet anu diturutan salami bulan Ramadhan.Ramadhan Kareem, pikeun ngahindarkeun cara tuang anu salah, anu nyababkeun kaleuwihan beurat.Gancang ku ayana manisan, pati sareng jus. Sistem kudu diturutan kalawan bener pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong.Epidemi.
Ku nuturkeun diet khusus, anjeun bakal nyegah akumulasi lemak salami bulan Ramadhan sareng ngajaga beurat sareng kabugaran idéal anjeun.
