A diet alus bisa mantuan pikeun ngarasakeun kaséhatan leuwih alus sarta ngahontal hiji beurat idéal jeung cageur, jeung teu aya kadaharan tunggal nu ngandung sakabéh gizi ésénsial nu awak perlu, tapi diet nu mana wae nu kudu ngawengku rupa-rupa pangan beda, jeung patarosan pangpentingna. tetep naon sistem Dieting cocog pikeun leungitna beurat? Urang bakal ngaliwat ieu sacara rinci sareng tip anu paling penting pikeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna, janten baca terus.
Tips sateuacan nuturkeun program diet
Sateuacan urang ngamimitian nuturkeun diet pikeun ngirangan beurat, urang kedah terang tungtunan sareng tip ieu supados diet naon waé anu saé sareng cocog pikeun anjeun.
Saatos diet anu parah tiasa mangaruhan kaséhatan méntal
Aya loba jalma anu Resort ka diet pisan kasar pikeun ngaduruk kaleuwihan gajih dina awak jeung leungit beurat, tapi pangaruh négatip bisa lumangsung dina abilities kognitif, konsentrasi, jeung kaséhatan otak sacara umum. nu luyu pikeun hiji acara upcoming kayaning papacangan atawa pihak sarta anjeun kudu Tuturkeun diet kasar leungit beurat.
Dahar rupa-rupa, kadaharan warna-warni beunghar gizi
Nalika nuturkeun program diet, sadaya tuangeun kedah dumasar kana katuangan anu séhat, contona, pastikeun kéngingkeun 50% sayuran sareng buah, 25% tina séréal, sareng 25% protéin.Jumlah serat kedah 25-30. gram per poé dina sistem dieting.
Kembangkeun rencana sateuacan ngamimitian diet
Sateuacan nganggo diet, anjeun kedah ngembangkeun rencana sareng mésér sadaya bahan anu anjeun peryogikeun, dina waktos anu sami, anjeun kedah ngaleungitkeun sadaya katuangan anu teu dihoyongkeun sapertos manisan, anu teu tiasa dilawan.
Dahar tuangeun anu hampang sateuacan kaluar bumi
Pikeun kéngingkeun hasil anu positif tina diet, henteu kantos angkat ka pésta atanapi acara atanapi kaluar ti bumi umumna nalika anjeun lapar. mangaruhan diet.
Henteu sakabéh lemak goréng
Ngarasa Luncat ngagunakeun produk susu full-lemak (kuring pribadi nyarankeun yogurt sarta susu pinuh-gajih jeung percikan jeruk nipis), lemak teu jenuh anu alus jeung cageur, sarta bisa mantuan ngeusian anjeun nepi jeung masihan énergi teuing, sanajan, ulah. overdo malah lemak cageur.
Diet salila tilu poé
Nanging, tugas kaleungitan beurat dina tilu dinten sigana rada sesah, tapi diet tiasa diturutan anu ngabantosan kaleungitan beurat sakedik dina ngan 3 dinten, sareng pikeun kéngingkeun ieu, anjeun kedah komitmen pikeun ngirangan asupan karbohidrat sederhana sareng ( lemak teu jenuh), sareng latihan unggal dinten.
Sakumaha didadarkeun di luhur, kaleungitan beurat dina periode pondok bisa jadi cocog pikeun attending pihak kawinan jeung anjeun kudu ngagem pakéan pikeun acara ieu, sarta kami bakal diajar di handap garis ngeunaan diet alus salila 3 poé, nu bisa ngahontal hasil endah. , tapi kudu diturutan.
Poe kahiji
- sarapan: 1/2 jeruk bali, roti bakar gandum, 2 sendok mentega suuk, sareng sacangkir kopi.
- Dahareun: 1/2 cangkir tuna, 1 roti bakar, sareng sacangkir kopi atanapi green tea.
- اkeur dinner: A nyiksikan leutik daging atawa hayam, sacangkir kacang héjo, hiji cau leutik jeung apel leutik.
Pustaka: Buah kedah didahar sahenteuna dua jam saatos tuang.
poé kadua
- sarapan: 1 endog, 1 roti bakar, satengah cau, sareng sacangkir kopi leutik.
- Dahareun: Sacangkir kéju tegalan, endog pindang, sareng 1 roti bakar.
- dahar peuting: 2 hayam atawa daging kofta, sacangkir brokoli, satengah cau, jeung satengah cangkir és krim vanili.
poe katilu
- sarapan: A nyiksikan kéju cheddar, 1 roti bakar, hiji apal leutik, sarta sacangkir kopi.
- اpikeun kadaharan: Endog pindang atawa omelette, nyiksikan roti bakar.
- dahar peuting: Sacangkir tuna, satengah cau, sacangkir és krim vanili.
Nuturkeun diet ieu ngamungkinkeun anjeun leungit sababaraha kaleuwihan beurat dina 3 poé, nyokot kana tinimbangan dahar buah dua jam sanggeus tepung (salaku snack), sarta teu nambahkeun gula kana kopi atawa saeutik pisan eta.
Regimen diet mingguan
Aya sababaraha sistem diet anu ngabantosan ngirangan beurat dugi ka 3 kilo dina saminggu, sareng kuring parantos milih pikeun anjeun diet anu ngamungkinkeun anjeun tuang sakumpulan tuangeun anu béda sareng dina waktos anu sami ngabantosan ngaduruk gajih langkung gancang tibatan diet anu sanés, ieu diet anu disebut General GM Motors dipaké pikeun pagawé General Motors di 1985, sarta diet ieu dikembangkeun ku Dinas Pertanian AS, jeung Johns Hopkins Research Center, diet ieu mantuan:
- Leungitna beurat antara 3-6 kg ngan ukur saminggu.
- Detoxing awak.
- Ningkatkeun pencernaan.
- Ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngaduruk lemak.
Ieu mangrupikeun diet General Motors pikeun ngirangan beurat salami saminggu.
Poe kahiji
- sarapan: Hiji mangkok berries jeung strawberries.
- Jajan: 1 pir.
- dahar beurang: hiji Apple.
- Jajan: Mangkuk samangka.
- dahar peuting: hiji jeruk.
- Jajan: Mangkuk keureut cantaloupe.
poé kadua
- sarapan: Hiji piring leutik kentang pindang.
- Jajan: Hiji piring leutik wortel orok.
- dahar beurang: A sirah tina brokoli, sababaraha florets motong sarta steamed.
- jajananMangkok tomat céri.
- dahar peuting: 5 asparagus jeung mangkok watercress.
- Jajan: 1/3 tina hiji bonténg.
poe katilu
- sarapan: 1 apal.
- Jajan: Hiji piring leutik tomat céri.
- dahar beurang: Hiji mangkok kangkung steamed kalawan bonténg jeung tomat.
- Jajan: hiji jeruk.
- dahar peuting: Hiji piring leutik kale, strawberry jeung alpukat.
- Jajan: Mangkuk tina kombinasi raspberries jeung strawberries.
poé kaopat
- sarapan: 2 cau ageung tina sacangkir yogurt.
- dahar beurang: 2 cau ageung, sacangkir susu.
- dahar peuting: 2 cau ageung sareng sagelas susu.
Poé kalima
- sarapan: 3 séréal tomat (di dieu urang hartosna tomat biasa, teu tomat céri).
- dahar beurang: 280 gram daging sapi sareng hiji tomat.
- dahar peuting: 280 gram lauk nila sareng 2 tomat.
poé kagenep
- sarapan: 1/2 tina hiji alpukat.
- dahar beurang: 280 gram dada hayam grilled kalawan asparagus jeung tomat céri.
- dahar peuting: 280 gram salmon dipanggang dina oven, kale jeung brussels sprouts.
poe katujuh
- sarapan: Piring leutik béas coklat (bisa dipaké basmati) jeung nyiksikan samangka.
- dahar beurang: Piring leutik béas coklat sareng brokoli sareng sacangkir jus buah alami.
- dahar peuting: Piring leutik tina sangu coklat jeung campuran sayuran.
Katenjo: Kami bakal perhatikeun dina diet ieu yén éta dimimitian ku tuang jumlah sayuran sareng buah, teras ngonsumsi jumlah protéin anu ageung, sareng kuring mamatahan jalma anu hoyong leungit beurat dina saminggu nganggo sistem ieu, sabab éta diet anu patut dicoba. .
A diet kasar salila saminggu kabuktian
Kaleungitan beurat mangrupikeun impian seueur jalma, sareng aranjeunna milarian sistem diet anu suksés pikeun kéngingkeun hasil anu gancang, sareng kamungkinan pisan nuturkeun diet saminggu pikeun ngirangan beurat, sareng kamungkinan kaleungitan kirang langkung 3 kg atanapi langkung. .
Ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nuturkeun diet kacilakaan salami saminggu.
1- Dahar seueur sayuran sareng buah
Lamun datang ka nuturkeun diet kasar pikeun 7 poé leungit beurat, Anjeun bisa jadi kudu meakeun jumlah badag sayuran jeung bungbuahan, lamun dahar kadaharan ieu bakal mantuan meunang leupas tina kaleuwihan lemak, fullness burih jeung rasa satiety, jeung Sayuran sareng buah anu pangsaéna dina diet nyaéta:
- tomat
- brokoli
- Kale sareng sadaya sayuran héjo berdaun
- Samangka, melon jeung melon
- Pilihan
- Pisang jeung jeruk
- Raspberries jeung strawberries
- Apel jeung peach
2- Dahar tuangeun anu séhat sareng ringan
Hal anu penting pisan nalika nuturkeun diet pikeun ngirangan beurat nyaéta tuang tuangeun ringan salian ti tuangeun utama, anjeun tiasa tuang sakeupeul kacangan atanapi oatmeal sareng yogurt atanapi buah, nganggo metode ieu anjeun tiasa ngirangan beurat dina saminggu.
3- Latihan aérobik mangrupikeun bagian tina diet
Latihan mangrupa hal anu penting jeung penting pikeun diet naon waé pikeun leungit beurat. Latihan pikeun ngaduruk gajih tiasa ngabantosan kaleungitan awak dina 7 dinten. Latihan ieu anu ngabantosan ngirangan beurat tiasa dilakukeun sapertos:
- lompat tali Anggo tali sareng luncat salami 5 menit, teras istirahat, sareng uih deui dua kali berturut-turut.
- ngojay: Ngabantosan ngaduruk langkung ti 500 kalori dina hiji sési 45 menit.
- اpikeun ngajalankeun: Salah sahiji latihan anu paling efektif dina diet kasar anu ngabantosan ngaduruk langkung kalori tibatan latihan anu sanés.
4- Saré ogé
Saré pohara diperlukeun lamun urang mikir diet suksés, sajaba naps jeung istirahat pikeun 30 menit sapoé, sare éféktif mantuan pikeun ngaronjatkeun métabolisme jeung leungit beurat dina waktu nu pangsaeutikna.
Diet pikeun leungitna beurat 15 kg
Perjalanan leungitna beurat merlukeun loba parobahan sarta diet ketat Aya diet leungit 15 kg.
Keto diet pikeun leungitna beurat
Diet ketogenik ieu, anu katelah diet keto, tiasa dianggo salami 4 minggu pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi henteu disarankeun pikeun nuturkeun diet ieu kanggo waktos anu lami, sabab keto kalebet tuangeun lemak anu ageung, tuangeun. persentase sedeng protéin jeung saeutik pisan karbohidrat, sabab teu ngidinan Anjeun ngan bisa dahar 4-5 gram karbohidrat per poé ngaliwatan konsumsi sayuran starchy, kumaha oge, diet keto éféktif dina leungitna beurat leuwih ti 15 kg dina a waktos pondok, sareng ieu mangrupikeun diet keto anu tiasa diturutan pikeun diet:
- sarapan: 3 endog, 50 gram kéju, 6 potongan almond atanapi walnuts.
- dahar beurang: 200 gram hayam, 50 gram kéju sarta piring leutik salad.
- Jajan peuting: 100 gram lauk grilled kalawan mentega atawa minyak kalapa.
- Snack saatos latihan: Sambel kacang.
- dahar peuting: 100 gram lauk jeung alpukat.
- Inuman sahenteuna 4-5 liter cai sadinten.
Hiji bulan program diet leungitna beurat
Naha anjeun milarian diet leungitna beurat anu pangsaéna? Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nuturkeun program diet ieu kalayan leres salami sabulan pikeun ngirangan beurat, sareng kedah diperhatoskeun yén teu aya tuangeun tunggal anu nyayogikeun sadayana kalori sareng zat gizi anu diperyogikeun ku awak pikeun kaséhatan anu saé; Ku sabab kitu, disarankeun pikeun nuturkeun diet anu saimbang anu ngandung seueur gizi sapertos protéin sareng lemak, sareng vitamin, mineral sareng jumlah karbohidrat.
Ieu mangrupikeun program diet pikeun leungitna beurat, sareng jadwal di handap ieu salami saminggu sareng tiasa dianggo salami sabulan sareng rupa-rupa tuangeun, kalayan komitmen pikeun nuturkeun éta pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong.
Poe kahiji
- Jam genep isuk-isuk: sagelas cai bonténg.
- 25 am: bubur oatmeal kalayan XNUMXg kacang.
- 100:XNUMX beurang: yogurt Yunani (XNUMX gram).
- XNUMX:XNUMX: salad sayur dicampur - satengah jam engké dahar sapotong hayam grilled.
- Tabuh opat soré: sacangkir buah jeung sacangkir curd.
- Jam satengah lima sore: sacangkir teh tanpa gula, ditambah susu saeutik.
- XNUMX:XNUMX pm: Salad sayur campuran.
- XNUMX p.m .: yogurt Yunani atawa cangkir curd.poé kadua
- Jam satengah genep isuk-isuk, sagelas cai bonténg.
- 2 am: campuran sayuran jeung XNUMX endog.
- Pukul dua belas: 100 gram yogurt Yunani.
- 10:1 pm: Salad sayur dicampur, sanggeus XNUMX menit dahar mangkok leutik lentils jeung kari jeung cabe jeung XNUMX sapotong roti bakar coklat.
- Jam opat: apel leutik sareng sacangkir curd.
- XNUMX:XNUMX pm: kopi jeung susu tanpa gula (cangkir leutik).
- XNUMX:XNUMX p.m.: Salad sayur campuran.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Sayur tumis sareng nyiksikan salmon.
poe katilu
- Satengah genep: sagelas cai bonténg.
- Jam dalapan: sacangkir yogurt sareng sapotong roti bakar.
- Jam dua belas beurang: 6 séréal kacang.
- 10:XNUMX: Salad sayur campuran, sanggeus XNUMX menit dahar sayuran tumis jeung hayam grilled.
- Jam opat: cau leutik sareng sacangkir curd.
- XNUMX:XNUMX: A cangkir tea jeung susu.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Salad sayur campuran.
- Tabuh salapan peuting: satengah cangkir buncis pindang jeung cabe jeung 2 sendok béas.
poé kaopat
- Satengah genep: sagelas cai bonténg.
- Jam dalapan: Yogurt sareng kacang sareng buah (kira-kira satengah gelas).
- Pukul dua belas: hiji omelette jeung nyiksikan roti bakar.
- XNUMXpm: Salad sayur campuran - dituturkeun ku cangkir chickpeas atawa kacang.
- Jam opat: jeruk jeung cangkir curd.
- XNUMX:XNUMX: kopi jeung susu tanpa gula.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Salad sayur campuran.
- Jam salapan: sapotong hayam jeung 2 sendok béas basmati.
Poé kalima
- Satengah genep: sagelas cai bonténg.
- Jam dalapan: 1 endog pindang, roti bakar jeung sayuran.
- Jam dua belas: 100 gram susu.
- Jam kadua: Salad sayur campuran, dituturkeun ku nyiksikan daging grilled jeung bumbu jeung 2 sendok béas.
- Tabuh opat soré: sacangkir gedang jeung sacangkir susu curdled.
- XNUMX:XNUMX pm: sacangkir teh jeung susu tanpa gula.
- Jam dalapan: Salad sayur campuran.
- Jam salapan: Yogurt jeung kacang jeung bungbuahan.
poé kagenep
- Satengah genep: sagelas cai bonténg.
- Jam dalapan: endog pindang jeung saparapat embe.
- Pukul dua belas: 100 gram yogurt.
- Jam kadua: Salad sayur campuran, nyiksikan salmon grilled atawa sapi, jeung 2 sendok béas.
- Jam opat soré: sacangkir bungbuahan jeung sacangkir yoghurt.
- XNUMX:XNUMX pm: kopi jeung susu tanpa gula.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Sayuran campuran.
- Jam salapan: sacangkir chickpeas pindang jeung cabe atawa kari.
poe katujuh
- Satengah genep: sagelas cai bonténg.
- Jam dalapan: sup lentil sareng bawang sareng cabé panas, sareng saparapat roti.
- Jam dua belas: 100 gram susu.
- Jam kadua: Salad sayur campuran.
- Jam kadua: nyiksikan daging grilled jeung béas basmati steamed.
- Jam opat soré: apel leutik jeung sacangkir curd.
- XNUMX:XNUMX pm: teh jeung susu tanpa gula.
- XNUMX:XNUMX pm: Salad sayur.
- Jam salapan: yogurt Yunani atanapi yogurt polos sareng kacang sareng buah.
Salian program diet ieu, anjeun kedah nuturkeun tip ieu pikeun ngirangan beurat:
- Dahar 5-6 kali sapoé: Gantina 3 tuangeun ageung, cobian ngabagi tuangeun sapertos anu dijelaskeun di luhur sapopoe; Konsumsi tuangeun leutik, tapi langkung ti 5 tuangeun, nyegah kaasaman sareng kembung, sareng ngabantosan ngeusian burih tanpa ngarasa lapar.
- Dahar beurang awal: Sanaos tuangeun tuangeun dina program tuangeun jam dalapan sareng salapan wengi, kuring nyarankeun yén anjeun tuang tuangeun sateuacan jam 8 sonten.
- Inuman seueur cai: Nginum 6-8 gelas cai unggal dinten ngabantosan leungitna beurat anu suksés.
- Dahar seueur serat: Hiji jalma peryogi sahenteuna 15 gram serat per dinten, sabab ngabantosan nyerna sareng kaséhatan jantung, salian pikeun ngirangan beurat.
Oats, lentils, flaxseeds, apel, jeung brokoli sababaraha sumber paling endah serat.
Diét kalori
Nalika nyobian ngirangan beurat, anjeun kedah ngirangan kalori, boh ku tuang sakedik tuangeun atanapi ngalakukeun langkung seueur kagiatan fisik pikeun ngaduruk aranjeunna.
Seueur anu milih diet kalori anu ngandung 1500 kalori dina diet anjeun, tapi sateuacan urang ngobrol ngeunaan diet ieu, urang kedah heula yén jumlah kalori gumantung kana sababaraha faktor sapertos kagiatan fisik anu dilakukeun ku individu, gender, umur, tujuan leungitna beurat. , sareng kaséhatan sacara umum. Kadaharan di handap ieu kedah kalebet dina diet kalori:
- اPikeun sayuran non-pati: Selada cai, bayem, brokoli, kembang engkol, suung, tomat, jeung kangkung.
- bungbuahan: Berries, apel, pir, buah jeruk, melon, anggur, jeung strawberries.
- Sayuran pati: Kentang, kacang polong, kentang, squash, cau jeung squash.
- اPikeun lauk jeung kadaharan ti laut: Salmon, tiram, hurang, sarden, jeung mackerel.
- endog: Tuang sakabeh endog, sakumaha bodas téh richer gizi ti konéng.
- Sumber protéin tutuwuhan: Tahu, témpé, bubuk protéin vegan.
Daging jeung hayam: Hayam, kalkun, sapi, domba. - Séréal sakabeh: Oats, béas coklat, quinoa, bulgur, jeung sa'ir.
- Legum: Chickpeas, buncis, lentils (sagala jinis).
- lemak cageur Alpukat, minyak zaitun, kalapa unsweetened, minyak alpukat, minyak kalapa.
- Produk susu: Yogurt full-gajih atawa semi-gajih, kefir jeung kéju full-gajih.
- اPikeun siki sareng kacang: Almond, kacang macadamia, siki waluh, siki flax, siki sunflower, mentega suuk, jeung tahini.
- Susu sayur tanpa gula: Kalapa, almond, jambu jeung santan hemp.
- bungbu: Kunyit, bawang bodas, thyme, cabe rawit, lada hideung, sarta Rosemary.
- ganti baju(bumbu salad): cuka cider apal, jeruk nipis, bubuk bawang bodas, jeung mustard.
- Inuman Nol Kalori: Cai: kopi, green tea, cai herang.
Pastikeun tuang seueur tuangeun serat sareng sumber protéin anu saé dina unggal tuangeun.Kabéh tuangeun anu disebatkeun di luhur dipilih ti unggal kelompok kalayan kombinasi protéin, serat, sayuran non-starchy sareng pati (dina jumlah leutik). , jeung lemak Turutan diet kalori sarta meakeun 3 hidangan utama, sarta 2 snacks per poé, bisa mantuan dina leungitna beurat.
Diet pikeun breastfeeding unggal poé kilo
Sababaraha awéwé breastfeeding yakin yén breastfeeding mantuan leungit beurat sanggeus ngalahirkeun, sanajan breastfeeding bisa ngaduruk loba kalori, tapi anjeun ogé kudu dahar kurang leuwih 500 kalori tambahan dina diet poean.
Patarosan na, naon diet luyu pikeun ibu asuhan anu bisa leungit beurat bari mastikeun yén anak meunang gizi dipikabutuh pikeun kaséhatan na? Urang bakal diajar ngeunaan éta dina garis di handap ieu.
1- Inuman 8 gelas cai sadinten
Nginum cai anu nyatu unggal dinten mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun ibu anu nyusahkeun kaleungitan beurat. Salaku cai mantuan pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, ngatur suhu awak, sarta ngahasilkeun leuwih susu salila lactation, salian ti éta cai mantuan ngeusian burih jeung nyegah overeating. kilo unggal poé:
- Inuman sacangkir isuk-isuk saatos hudang.
- Inuman 2 gelas satengah jam sateuacan tuang siang, sareng sateuacan tuangeun ogé.
- Eusian sabotol cai ku nambahkeun sababaraha tetes jeruk nipis sarta inuman sapopoe.
2- Dahar diet sehat pikeun leungitna beurat bari breastfeeding
Pikeun nuturkeun diet anu saé sareng séhat pikeun ibu anu nyusahkeun, anjeun kedah mastikeun yén anjeun nampi kalori anu cukup kumargi langkung seueur kaduruk sapertos anu disebatkeun sateuacana nalika nyusoni, sareng nalika anjeun latihan sareng ngirangan kalori, masalah kaséhatan bakal kajantenan, janten, ibu asuhan kudu meakeun jumlah luyu kalori.
Anjeun bakal kedah nambahkeun 300-500 kalori tambahan per poé ka diet anjeun, bringing total asupan poean anjeun antara 2200-2500 kalori.Di handap ieu mangrupakeun pangan pangpentingna anu kudu didahar leungit beurat salila lactation:
- Buah-buahan sareng sayuran sapertos cau, jeruk, buah beri, strawberry, bayem, brokoli, kangkung sareng bonténg.Wortel atanapi apel ogé tiasa didahar salaku jajanan.
- Protéin tanpa lemak, sapertos hayam panggang, daging sapi tanpa lemak, sareng lauk.Kacang ogé tiasa didahar kusabab beunghar protéin.
- Lemak séhat Penting pikeun tuang lemak anu saé nalika nyusoni sareng diet, contona, almond, walnut, siki chia, siki rami, quinoa, minyak zaitun, alpukat sareng minyak alpukat.
3- Latihan dina moderation
Pikeun mastikeun leungitna beurat salila lactation, Anjeun ogé bakal perlu latihan salian diet Anjeun, nyaho yén dieting kasar jeung latihan sengit bisa mangaruhan produksi susu cageur pikeun ibu asuhan. Janten ati-ati ngeunaan ieu.
Latihan postpartum bisa dibagi jadi dua bagian:
- Latihan Cardiovascular
- Ngangkat beurat
Ieu kudu dilaksanakeun dina moderation.
4- Hindarkeun diet gancang
Sanajan nuturkeun diet dina raraga leungit beurat salila lactation, hiji hal penting kudu dibawa kana tinimbangan: produksi susu payudara; Ku alatan éta, fokus Anjeun mimitina kudu nyadiakeun susu diperlukeun pikeun anak anjeun, lajeng nuturkeun diet alus tur cageur mun leungit beurat.Nalika anjeun leungit beurat gancang, susu bakal ngurangan salila lactation.
Diet Sally Fouad pribadi
Lamun hayang leungit beurat dina ragam sehat sarta aman, anjeun kudu nuturkeun diet Sally Fouad, nu gumantung kana consuming jumlah badag pangan cageur.
- Inuman sagelas cai haneut anu sababaraha tetes jeruk nipis sareng hiji sendok madu ditambah langsung saatos hudang sareng sakitar 30 menit sateuacan sarapan, inuman ieu bakal ngaduruk lemak sareng masihan rasa satiety.
- Pikeun sarapan, tuang endog pindang sareng sapotong kéju pinuh gajih sareng saparapat roti coklat, sareng sayuran naon waé sapertos bonténg atanapi apu.
- Consuming piring sedeng salad diwangun ku apu, watercress, cucumbers, tomat jeung jeruk nipis, ditambah minyak zaitun (satengah séndok téh), sarta piring leutik tina sup sayur jeung hayam tanpa nambahkeun kentang, kalawan saparapat tina a toasted. roti atawa 3 sendok béas basmati.
- Snack buah naon waé.
- Pikeun dinner, hiji piring salad diwangun ku tomat (buah leutik), bonténg jeung watercress, ditambah sapotong kéju pondok.
Diet pikeun breastfeeding Sally Fouad
Nyusuan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat saatos kakandungan.
Hiji awéwé breastfeeding leungit leuwih ti 300 kalori sapoé bari breastfeeding.
Aya diet pikeun ibu asuhan ti Sally Fouad nu bisa diturutan leungit beurat.
- اAnjeun bakal tuang langkung sakedik karbohidrat: Ngurangan asupan karbohidrat tiasa ngabantosan leungitna beurat gancang nalika nyusoni.
- Ngalakukeun latihan: Saatos ngalahirkeun, awéwé kedah ngalakukeun sababaraha latihan ringan pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Ku alatan éta, Sally Fouad nyarankeun yén anjeun ngalakukeun sababaraha latihan ringan sapertos leumpang sareng jogging, upami ieu dilakukeun dina moderation.
- Entong ngahindarkeun tuangeun naon waé: Sababaraha ibu asuhan skip tepung dina kapercayaan yén ieu bakal mantuan aranjeunna leungit beurat.Malah, skipping sarapan atawa dahar beurang slows turun métabolisme anjeun, ngabalukarkeun anjeun leungit tanaga jeung kaduruk leuwih kalori.
- Dahar langkung serat salaku camilan: Konsumsi apel, oats, jeruk, sayuran héjo berdaun, cucumbers, jsb. Kadaharan ieu beunghar serat bisa mantuan ngeusian burih, jadi cara pangalusna nyaéta dahar eta antara hidangan utama diet salila lactation.
Diet pikeun leungitna beurat pikeun lalaki
Perlu dipikanyaho yén lalaki boga massa otot leuwih ti awéwé, sarta alatan ieu, maranéhna leungit leuwih kalori per poé.
Konsumsi jumlah protéin
Pangalusna pangan pikeun leungitna beurat di lalaki mangrupakeun pilihan nu mantuan manéhna ngarasa pinuh sarta ngajaga massa otot.
Fokus kana protéin.
Nanging, milih jinis protéin anu leres mangrupikeun konci, penting pikeun tuang jumlah asam amino anu nyukupan, pikeun kaséhatan umum sareng produksi otot sareng panyalindungan.
Diajar kumaha masak pikeun leungitna beurat
Ahli gizi di New York City nyarios: "Penting pikeun lalaki diajar nyiapkeun tuangeun pikeun ngirangan beurat langkung gancang. Contona, salad Caesar tiasa disiapkeun sareng hayam atanapi ngadamel sup lentil atanapi sayuran. Nalika anjeun tiasa diajar nyiapkeun anjeun. dahar jeung jadi cageur, anjeun bakal ngarasa leuwih gancang keusikan.” Salaku tambahan, refrain tina dahar siap-dijieun jeung kadaharan gancang salila diet.
Ieu mangrupikeun katuangan leungitna beurat anu pangsaéna pikeun lalaki:
- Yogurt Yunani rendah gajih (tanpa gula).
- Lauk sapertos salmon atanapi tuna beunghar ku asam lemak omega-3, ogé katelah lemak anu saé.
- Hayam jeung kalkun (ngurangan gajih ku nyoplokkeun kulit).
- Potongan leutik daging sapi, sapertos steak atanapi filet.
- Kéju pondok (tapi tanpa uyah).
- Kacang (legumes), kacang hideung, chickpeas, kacang polong atawa cowpeas.
- Séréal sakabeh kayaning quinoa, sa'ir, béas coklat atawa soba.
- Sadaya sayuran héjo poék, kalebet kale, bayem, sareng brokoli.
- Buah tina sagala jinis (nyingkahan buah anggur sareng pelem atanapi dikonsumsi dina jumlah leutik).
- Kacangan sagala rupa salaku snacks.
- mentega suuk jeung kurupuk wholegrain salaku snack.
