Kalawan jadi loba métode dieting béda kaluar aya, bisa jadi hésé pikeun milih hiji diet leungitna beurat alus.
Aya rébuan diets, sababaraha di antarana mantuan dieting, sedengkeun nu sejenna nyumbang kana gain beurat jeung kolesterol tinggi.
Patarosan na, naha anjeun hoyong tuang katuangan karesep sareng nikmat sareng dina waktos anu sami ngabantosan ngirangan beurat? Dina artikel ieu, urang bakal terang ngeunaan diet anu disebut "diet Luqaimat." Naon éta? Hayu urang diajar ngeunaan fitur pangpentingna sarta tips penting pikeun nuturkeun diet ieu.
Baca terus.
Naon diet Luqaimat?
Aya seueur patarosan ngeunaan sabaraha tuangeun anu kedah urang tuang pikeun ngabantosan kaleungitan beurat, sareng kalayan diet Luqaimat, anu museurkeun kana jumlah tuangeun anu urang tuang sareng ngabagi sapopoe, anjeun bakal tuang sadayana tanpa ngaleungitkeun tuangeun anu anjeun resep. sarta dina waktos anu sareng consuming jumlah badag husus.
Salaku urang disebutkeun tadi, aya loba cara pikeun leungit beurat, tapi sababaraha di antarana merlukeun diet ketat, nu ngabalukarkeun anjeun ngarasa bosen, sedengkeun Luqaimat diet sagemblengna béda jeung éta métode anu bisa dipaké kalawan gampang.
Naon kaunggulan tina diet Luqaimat?
Aya sababaraha mangpaat nuturkeun diet Luqaimat, sarta sistem ieu boga tujuan pikeun ngamajukeun leungitna beurat.Kaunggulan tina diet Luqaimat ngawengku:
- Laun-laun kaleungitan beurat tanpa ngaleungitkeun jalma tina tuangeun karesepna.
- Diet Luqaimat tiasa diturutan saumur hirup sabab henteu gumantung kana pendekatan anu ketat pikeun tuangeun sareng tuangeun.
- Éta henteu dialokasikeun waktos khusus pikeun diet Luqaimat, tapi bakal diteruskeun ku jalma dugi ka ngahontal hasil anu diperyogikeun.
- Diet legumes tiasa ngabantosan ngirangan résiko diabetes tipe XNUMX sareng nyeri sendi.
- Kusabab diet ieu ngajadikeun individu dahar sagala gizi, kurang gizi moal lumangsung dibandingkeun sababaraha métode dieting lianna.
Diet Luqaimat sacara rinci
Aya anu naros naon anu dimaksud Luqaimat? Éta tuang sajumlah sakedik tuangeun bari ngonsumsi sadayana gizi anu dipikabutuh pikeun awak.
Contona, Anjeun bisa dahar salah sahiji bungbuahan paporit Anjeun, sapotong coklat (preferably coklat poék), 5 kacangan, jeung nyiksikan tina roti coklat, ieu diulang unggal dua jam, sarta jenis buah atawa kacang bisa rupa-rupa.
Di handap ieu pamakéan diet Luqaimat sapopoe:
- اPikeun sarapan: A nyiksikan tina wholegrain roti jeung endog pindang jeung kéju skim atawa sajumlah leutik kacang fava drizzled jeung minyak sunflower jeung jeruk nipis.
- Soré (kira-kira dua jam saatos sarapan): Buah sapertos apel, jeruk, jambu, atanapi sayuran naon waé.
- Sateuacan tuang siang: 5 séréal kacang, pikeun didahar sacara bertahap (2 séréal unggal satengah jam, contona).
- اpikeun dahar beurang: Piring sedeng salad, nyiksikan daging tanpa lemak, dada hayam atanapi lauk, kalayan jumlah sangu anu sakedik (kira-kira 3-4 sendok béas) atanapi pasta.
- Dinner: sacangkir yogurt tanpa lemak.
Anjeun oge bisa dahar sapotong leutik kueh, basbousa, atawa french fries (5 ramo).
Jadwal diet Luqaimat
Diét Luqaimat ngamungkinkeun anjeun tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, salami éta dina jumlah anu alit sareng sapotong sakedik per dinten.
Ieu mangrupikeun jadwal idéal pikeun diet Luqaimat, anu tiasa diturutan kalayan gampang sareng bakal ngabantosan kaleungitan beurat. Jadwal ieu salami 3 dinten sareng diulang dina sistem anu sami sareng rupa-rupa tuangeun, sareng urang bakal diajar ngeunaan ieu.
Poe kahiji
- Sarapan: Endog pindang sareng saparapat roti coklat atanapi satengah cangkir kacang fava, sareng kopi atanapi Nescafe sareng susu (saperempat cangkir susu).
- Dahar beurang (kira-kira dua dugi ka tilu jam saatos sarapan)Satengah cangkir chickpeas atanapi apel.
- dahar beurang: Sacangkir leutik salad sareng nyiksikan hayam panggang atanapi daging dina oven.
- Jajan: Sapotong leutik coklat ukuran hiji ramo (maksudna coklat poék).
- Dinner: 6-7 kacang, sakeupeul leutik kacang, atawa yogurt kalawan jeruk nipis ditambahkeun.
Pustaka: Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngabédakeun tuangeun lauk nalika tuang siang, upami dipanggang atanapi dina oven, ogé tuangeun sup anu hampang nalika tuangeun sanés kacang atanapi yogurt.
poé kadua
- sarapan: endog omelette jeung saparapat roti coklat, jeung kopi.
- beurang: Hiji buah pelem atawa apel atawa 2 peaches.
- dahar beurang: Sacangkir salad sayur sareng hayam panggang.
- Jajan: 6 séréal kacangan atanapi saparapat cangkir kacang.
- dahar peuting: Hiji saparapat roti coklat kalayan kéju sareng apu atanapi bonténg.
poe katilu
- sarapan: Endog pindang jeung saparapat tina hiji loaf coklat jeung kopi.
- beurang: Saparapat cangkir hummus.
- dahar beurang: A cangkir salad dijieunna tina bayem, suung jeung kéju.
- Jajan: 2 keureut cookies oatmeal (séréal sakabeh)
- dahar peuting: Sacangkir leutik yogurt dikocok jeung bungbuahan.
Pustaka: Anjeun tiasa tuang satengah cangkir béas (basmati) atanapi pasta sareng nyiksikan hayam atanapi daging nalika tuang siang, sareng salad sayur tiasa dibagi tuang janten jajanan nalika tuangeun tuangeun.
Diet Luqaimat sabaraha tetes sabulan?
Sakumaha didadarkeun di luhur, diet Luqaimat henteu gumantung kana jumlah kalori, tapi dina kuantitas dahareun.
Sacara umum, diet naon waé ngabutuhkeun anjeun tuang langkung sakedik tuangeun, khususna karbohidrat sederhana sareng gula.
Kaleungitan beurat saatos nganggo diet Luqaimat tiasa gumantung kana ati-ati tuang jumlah anu kawates sareng rupa-rupa tanpa nyabut diri.
Salaku conto, jalma anu beuratna langkung ti 100 kg tiasa kaleungitan 2-5 kg per bulan.
Diet Luqaimat Sabaraha per minggu?
Sagala jinis diet tiasa ngabutuhkeun kasabaran sareng katekunan pikeun ngahontal hasil anu saé.
Kalayan diet Luqaimat sareng rupa-rupa tuangeun, anjeun moal bosen, sareng beurat idéal tiasa dihontal dina waktos pangsaeutikna.
Dahar sababaraha kacamatan dina tuangeun sareng ngahontal sakitar lima tuang tiasa ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, sakitar 1 kg per minggu atanapi sakedik kirang, sareng ieu ogé gumantung kana beurat dasar jalma sareng tingkat kagiatan fisik anu anjeunna laksanakeun.
Luqaimat diet pikeun ibu hamil
Dahar diet sehat mangrupa bagian penting tina hirup hiji gaya hirup cageur, tapi ieu hususna penting lamun keur reuneuh.
Diét Luqaimat tiasa ngabantosan anjeun nyayogikeun gizi anu anjeun peryogikeun nalika kakandungan pikeun kaséhatan anjeun sareng kaséhatan fétus anjeun.
Dina awalna, kuring bakal nyarioskeun katuangan anu paling penting tina lima kelompok anu diperyogikeun ku ibu hamil:
- Sayuran jeung legumes
- roti jeung sereal
- Susu sareng produk susu
- Daging, jangjangan jeung lauk
- Halaman na
Tip penting: Sadaya katuangan anu ngandung protéin ngabantosan pangembangan fétus, ku kituna awéwé hamil kedah ngonsumsi protéin sato sareng nabati, duanana dipikabutuh pikeun kaséhatan anjeun sareng kaséhatan orok.
Di handap ieu mangrupakeun diet pikeun ibu hamil
- Sayuran sapertos wortel, seledri, atanapi bonténg, sareng 2 cangkir salad didahar, hiji nalika tuangeun, sareng anu kadua nalika tuangeun.
- Endog atanapi kacang fava sareng saparapat roti coklat kanggo sarapan, sareng teu aya bantahan pikeun tuang bonténg atanapi apu.
- Apricots, figs, plums, peaches, apel, jeruk, mangoes, salah sahiji jenis buah didahar salaku snack.
- Sarapan cereals bisa dicokot kalayan susu dina jumlah ngan hiji cangkir.
- Sup sayur sareng kacang sareng nyiksikan hayam atanapi daging kanggo tuang siang.
- Yunani non-gajih atawa yogurt polos pikeun dinner.
- Saparapat cangkir chickpeas pindang salaku snack.
- Ngurangan konsumsi béas jeung pasta, ngan 1/2 cangkir cukup.
- Hiji kentang dipanggang leutik, didahar ngeunaan dua jam sanggeus sarapan.
- Sapotong leutik coklat atawa permen.
Pustaka: Dina diet Luqaimat, awéwé hamil kedah tuang kirang langkung 65 gram daging atanapi hayam per dinten, tuang 100 gram fillet lauk bakar atanapi salmon, sareng 30 gram kacangan atanapi siki.
Diet Luqaimat pikeun ibu asuhan
Indung anu nyusu biasana kaleungitan antara 500-700 kalori per dinten, ku kituna pikeun ngirangan beurat kalayan aman nalika nyusuan peryogi rekomendasi ti dokter ngeunaan jumlah kalori anu diperyogikeun per dinten. 10-20 kilogram kaleuwihan beurat, disebutkeun Anjeun bakal kedah konsultasi dokter spesialis pikeun ngembangkeun hiji rencana gizi luyu.
Pikeun ngajaga beurat idéal nalika nyusoni, ibu-ibu anu nyusahkeun kedah ngonsumsi tambahan 450 dugi ka 500 kalori per dinten.
Di handap ieu tabel basajan pikeun ngukur jumlah kalori diperlukeun per poé saméméh nuturkeun diet Luqaimat bari breastfeeding:
- 2250 - 2500 kalori per poé dina kasus aktivitas fisik low.
- 2450 - 2700 kalori per dinten, kagiatan fisik sedeng.
- 2650 - 2900 kalori pikeun gaya hirup aktip.
Sakali anjeun geus ditangtukeun jumlah total kalori nu awéwé breastfeeding kedah tuang, éta lajeng bakal gampang ngagunakeun diet Luqaimat bari breastfeeding aman.
Kadaharan anu paling penting dina diet Luqaimat pikeun awéwé nyusuan nyaéta:
- Kabéh buckwheat
- Buah (wates anggur, kurma atanapi mangga kusabab kandungan gula anu luhur)
- Sagala jinis sayuran
- Protéin lean
Kadaharan ieu ogé kedah dihindari salami diet Luqaimat salami laktasi:
- roti bodas
- Biskuit, muih sareng sadaya barang dipanggang sapertos croissant, pastries, sareng seueur deui.
- Ngurangan saloba pasta sarta béas sabisa (béas basmati bisa didahar, tapi dina jumlah leutik).
Diet Luqaimat Sally Fouad
Aya diet idéal pikeun diet Luqaimat ti ahli gizi Sally Fouad, anu anjeunna nyobian nyalira pikeun ngajaga beuratna.
- Sarapan: hiji atanapi dua endog pindang atanapi omelet sareng sayuran naon waé, anjeun ogé tiasa tuang kacang fava atanapi oats.
- Snack: sakeupeul leutik popcorn atawa kacang.
- Dahar beurang: salad hayam dina minyak zaitun sareng saparapat roti coklat.
- Snack: buah naon waé.
- Dinner: sacangkir yogurt sareng jeruk nipis ditambah tanpa nambihan pemanis.
Pustaka: Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun diversify sareng tuang sup lentil sareng roti bakar kanggo tuang siang, atanapi oatmeal sareng kayu manis kanggo tuangeun tuangeun, sareng saterasna.
Luqaimat diet ku Dr Muhammad Al-Hashemi
Gagasan diet Luqaimat ku Dr. Muhammad Al-Hashemi, Profesor Obesitas di Fakultas Kedokteran, Universitas Kairo, dumasar kana konsumsi jumlah leutik atanapi morsels kalayan paningkatan jumlah tuangeun sareng dibagi sapopoe.
Ogé, diet Luqaimat ngajadikeun anjeun dahar sagalana, sarta ngawengku hidangan disebut "hidangan senang" nu bisa dahar naon wae anjeun resep, tapi dina jumlah leutik.Di handap ieu diet Luqaimat ku Dr Al Hashemi, nu bakal dibagi kana 5 luqaimat sarta diulang unggal dua atawa tilu jam.
- Sakur jinis sayuran, sapotong
- Sagala rupa bungbuahan, hiji buah
- Nyiksikan pizza
- Sakeupeul sisikian jagong
- 2 gelas jus naon waé, dibagi kana 5 bites, sareng gula tiasa ditambihkeun, sakitar 3 sendok, sareng disebarkeun salami lima kali.
- Sacangkir Nescafe kalayan susu
- Satengah cangkir salad
- Sabungkus yogurt
- 5 lembar biskuit
- Sapotong leutik manisan, kayaning kunafa, ukuran hiji ramo
- Satengah cangkir leutik és krim
- Satengah cangkir sup sayur atawa mie
- Satengah cangkir samangka, cantaloupe, atawa cantaloupe
- Tuna kaléng leutik
- Sakur jinis sandwich siap tuang
- 3 unit tina sagala jinis isian, sapertos zucchini atanapi terong
- Satengah cangkir leutik kacang
- Satengah cangkir béas jeung susu
- Sapotong leutik jajan
- 3-5 séréal kacang
- 5-10 séréal kacang
- endog pindang atawa omelette
Dina tuangeun anu pikaresepeun, anjeun tiasa tuang sapotong leutik coklat, kueh, atanapi tuangeun karesep anjeun.
Salaku dianjurkeun ku Dr.
Muhammad Al-Hashemi Sateuacan nuturkeun diet Luqaimat, nginum 2 gelas cai sateuacan sareng saatos tuang, sareng urang kedah émut yén diet Luqaimat kirang langkung unggal dua atanapi tilu jam.
Sistim ganda
Sistim ieu, nu disebut ganda luqaimat, gumantung kana dahar loba pangan ogé, sarta aranjeunna dibagi sapopoe dina cara nu sarua salaku diet luqaimat.
Salaku conto, hiji tablet taameya tiasa didahar sareng saparapat roti sareng sayuran naon waé, atanapi anjeun tiasa tuang 2 sendok kacang fava sareng endog sareng tomat atanapi bonténg.
Anjeun oge bisa dahar nyiksikan hayam atawa daging jeung satengah cangkir salad jeung saparapat tina loaf atawa 3 sendok béas.
percobaan diet Luqaimat
Aya seueur jalma anu parantos nyobian diet Luqaimat pikeun ngirangan beurat, sareng aranjeunna muji sistem ieu.
Sarta salah sahiji percobaan éta pikeun awéwé anu nalangsara ti beurat kaleuleuwihan sanggeus ngalahirkeun nepi ka ngahontal 100 kg sarta jangkungna 158 cm.
Awéwé ieu nyarios yén anjeunna mimiti ngalaman seueur masalah sapertos kasusah leumpang sareng nyeri dina suku sareng tonggong kusabab beurat kaleuleuwihan, anu ngajantenkeun anjeunna milarian jalan pikeun diet.
Teras saatos éta, kuring maca ngeunaan diet Luqaimat ku Dr Al-Hashemi, anu ngabantosan pisan dina kaleungitan beurat dugi ka turun ka 70 kg saatos sakitar 3 bulan nuturkeun diet ieu.
Kalemahan diet Luqaimat
Kaseueuran jinis diet tiasa ngabutuhkeun anjeun pikeun waktos anu lami pikeun ngirangan beurat, sareng ieu gumantung kana beurat dasar anjeun, jangkungna sareng kagiatan fisik.
Sareng kalayan diet Luqaimat, éta henteu ngamungkinkeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat gancang, tapi peryogi waktos anu lami, anu nyababkeun sababaraha urang ngarasa teu nyaman sareng bosen kusabab kurangna hasil anu gancang.
Sanaos kasuksésan diet Luqaimat, tapi dina tingkat pribadi, kuring mendakan yén tuang sadaya tuangeun sapertos tuangeun gancang, manisan, sareng tuangeun olahan henteu séhat, salian ti éta sababaraha urang tiasa sesah tuang sajumlah leutik. pangan ieu teu nolak, nu ngajadikeun eta meakeun jumlah badag leuwih badag.
Tips penting pikeun nuturkeun diet Luqaimat
Leungitna beurat sareng diet mangrupikeun industri anu pinuh ku kontroversi sareng metode anu henteu cocog pikeun sababaraha urang.
Nalika nuturkeun diet Luqaimat, aya sababaraha tip penting anu ngabantosan kasuksésan diet ieu atanapi diet anu sanés:
- Inuman seueur cai, khususna sateuacan tuang. Cai ningkatkeun métabolisme ku 20-30%, anu ngabantosan ngaduruk langkung seueur kalori, sareng ieu kedah dituturkeun dina diet Luqaimat.
- Dahar endog pikeun sarapan: Endog ngandung persentase protéin anu luhur, sareng tuangeunana pikeun sarapan ngabantosan anjeun leungit beurat gancang sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih.
Tapi kuring nyarankeun ngonsumsi endog pindang pikeun hasil anu langkung saé. - Nginum kopi: Dina diet Luqaimat, Nescafe sareng kopi diidinan, tapi langkung seueur kopi anu teu aya gula atanapi aditif sanésna, langkung saé, khususna pikeun anu hoyong ngirangan beurat.
- Panggihan jumlah kalori poean: Luqaimat diet gumantung utamana dina dahar jumlah leutik pangan, sarta ieu mangpaat dina prosés kaleungitan beurat.
Nanging, ngitung kalori, nyimpen sababaraha gambar tuangeun, sareng terang sabaraha kalori dina satengah cangkir sangu atanapi salad tiasa ngabantosan anjeun ngahontal hasil anu langkung saé sareng langkung gancang. - Dahar langkung seueur serat: Ahli gizi salawasna mamatahan pikeun ngaronjatkeun asupan serat, nu mantuan ngaronjatkeun rasa kenyang jeung kaséhatan sistem pencernaan.
Ku alatan éta, bari nuturkeun diet Luqaimat, fokus leuwih kana sayuran jeung bungbuahan beunghar serat.
